- merupakan penting yang dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan, termasuk sayuran, buah-buahan, dan daging.

asam folat, atau vitamin b9, memiliki peran vital dalam mendukung pertumbuhan dan perkembangan tubuh, terutama selama masa .

kekurangan asam folat dapat menyebabkan masalah kesehatan, khususnya pada perkembangan .
sayuran yang mengandung asam folat

1. bayam

adalah sayuran yang mengandung asam folat yang tinggi, dengan 194 mcg per 100 gram atau setara dengan 49% akg.

selain itu, bayam juga mengandung , thiamin, pyridoxine, riboflavin, dan serat, menjadikannya pilihan yang baik untuk mendukung kehamilan dan kesehatan jantung.

2. bit merah

buah bit, khususnya yang berwarna merah, mengandung sekitar 107 mcg asam folat per 100 gram. buah ini tidak hanya memberikan asam folat, tetapi juga menyediakan kalium, magnesium, vitamin a, dan vitamin c.

3. kubis

kubis, dengan variasi seperti kubis hijau, putih, dan ungu, adalah sumber asam folat lainnya (43 mcg per 100 gram). anthocyanin dalam kubis ungu dapat membantu melawan sel kanker, sementara asam folatnya mendukung pertumbuhan dna.

4. brokoli

brokoli mengandung sekitar 63 mcg asam folat per 100 gram. sayuran hijau ini juga menyediakan kalsium, vitamin c, dan serat yang baik untuk kesehatan tulang dan pencernaan.

5. asparagus

asparagus memiliki 135 mcg asam folat per 100 gram, bersama dengan vitamin k, antioksidan, dan mineral lainnya. konsumsi asparagus direkomendasikan terutama untuk ibu hamil.

6. seledri

seledri, mengandung 36 mcg asam folat per 100 gram. gbr.by.freepik.com--

seledri, dengan 36 mcg asam folat per 100 gram, adalah sayuran rendah kalori yang bermanfaat untuk menurunkan kadar lemak, mengatur kolesterol, dan meningkatkan metabolisme.

7. selada

selada mengandung sekitar 29 mcg asam folat per 100 gram. selain itu, selada juga memberikan serat, vitamin a, molybdenum, dan fitonutrisi yang mendukung kesehatan jantung dan perkembangan bayi.

buah-buahan yang mengandung asam folat

1. pisang

pisang menyediakan sekitar 20 mcg asam folat per 100 gram. gbr. by freepik.com--

menyediakan sekitar 20 mcg asam folat per 100 gram. kandungan vitamin b6, vitamin c, kalium, dan serat membuatnya menjadi buah yang lezat dan sehat.

manfaat kesehatan dari makan pisang  antara lain:
vitamin b6 yang terdapat pada pisang sangat membantu mengurangi pembengkakan yang sering terjadi pada ibu hamil.

pisang dapat meningkatkan produksi sel darah merah dan  putih.

pisang  mencegah segala penyakit saraf pada janin dan terutama  mendukung pembentukan tulang belakang dan saraf kranial.

pisang merupakan salah satu buah yang dapat mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil di awal kehamilan.

kalium dalam pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi pembuluh darah, yang mungkin bermanfaat bagi pasien jantung dan stroke.

2. jeruk

jeruk mengandung sekitar 30 mcg asam folat per 100 gram. gbr. by. freepik.com--

mengandung sekitar 30 mcg asam folat per 100 gram. kandungan vitamin c dalam jeruk juga membantu perkembangan sel otak pada janin.

3. persik

buah persik, selain mengandung 4 mcg asam folat per 100 gram, juga memberikan zat besi, mangan, vitamin a, dan vitamin c.

4. tomat

tomat memiliki sekitar 22.3 mcg asam folat per 100 gram. tomat juga kaya akan antioksidan, termasuk licopene, yang baik untuk kesehatan jantung.

5. alpukat

alpukat menyediakan sekitar 20 mcg asam folat per 100 gram. selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat, vitamin e, dan kalium.

6. melon

melon mengandung sekitar 21 mcg asam folat per 100 gram. buah ini juga memberikan vitamin c, vitamin a, dan serat yang baik untuk pencernaan.

7. stroberi

stroberi memiliki sekitar 24 mcg asam folat per 100 gram. nutrisi ini membantu melindungi janin dari cacat syaraf dan tulang belakang.

8. pepaya

pepaya menyediakan sekitar 38 mcg asam folat per 100 gram. dalam pepaya terdapat enzim ppain sangat berguna untuk sistim pencernaan.

daging dan produk hewani yang mengandung asam folat

1. ayam

daging ayam mengandung sekitar 3.4 mcg asam folat per 100 gram.gbr.by.freepik.com--

daging ayam mengandung sekitar 3.4 mcg asam folat per 100 gram. sebagaima yang kita ketahui daging ayam sendiri dikenal sebagai protein hewani yang sangat penting bagi tubuh.

2. kalkun

kalkun mengandung sekitar 3.8 mcg asam folat per 100 gram. kalkun juga memberikan protein rendah lemak dan zat besi.

3. ikan salmon

ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 dan menyediakan sekitar 4 mcg asam folat per 100 gram.gbr. by.freepik.com--

ikan salmon adalah sumber asam lemak omega-3 dan menyediakan sekitar 4 mcg asam folat per 100 gram.

4. sarden

sarden dalam kaleng memberikan sekitar 5 mcg asam folat per 100 gram. ikan sarden sendiri banyak mengandung kalsium dan vitamin d yang sangat baik bagi pertumbuhan tulang.

dengan mengonsumsi berbagai macam makanan dan buah-buahan ini, diharapkan kita dapat memberikan asupan asam folat yang cukup dalam mendukung kesehatan tubuh dan perkembangan janin khusnya.

jangan lupa untuk selalu mengombinasikan diet seimbang dengan gaya hidup sehat lainnya. semoga artikel ini bermanfaat bagi pembaca!