bacakoran.co – pentingnya mengatur bagi .

banyak yang menggap pola waktu tidur bukanlah hal yang penting dan membuang waktu.

seperti halnya remaja ataupun anak berusia 12 - 24 tahun sering menyepelekan (meremehkan) waktu tidur.

banyak anak remaja yang menganggap waktu tidur itu tidak perlu lama cukup beberapa jam saja.

padahal dikutif dari memberikan informasi lama waktu yang baik untuk tidur.

- usia 0-1 bulan: bayi yang usianya baru 2 bulan membutuhkan waktu tidur 14-18 jam sehari.

- usia 1-18 bulan: bayi membutuhkan waktu tidur 12-14 jam sehari termasuk tidur siang. 

- usia 3-6 tahun: kebutuhan tidur yang sehat di usia anak menjelang masuk sekolah ini, mereka membutuhkan waktu untuk istirahat tidur 11-13 jam, termasuk tidur siang. 

- usia 6-12 tahun: anak usia sekolah ini memerlukan waktu tidur 10 jam. 

- usia 12-18 tahun: menjelang remaja sampai remaja kebutuhan tidur yang sehat adalah 8-9 jam. 

- usia 18-40 tahun: orang dewasa membutuhkan waktu tidur 7-8 jam setiap hari. 

dengan menerapkan pola tidur 8-9 jam perhari maka tubuh akan lebih terasa sehat dan bugar untuk menjalani aktifitas.

adapun manfaat buruk yang akan dialami oleh seseorang yang tidak menerapkan waktu istirahat yang cukup akan mengakibatkan daya tahan tubuh menurun.

merangkum beberapa efek negatif dari kurangnya waktu tidur.

sumber youtube .

1. hilangnya konsentrasi

tidur merupakan proses penting untuk belajar dan berfikir.

apabila kamu tidak memiliki waktu tidur yang cukup dapat mengakibatkan berkurangnya konsentrasi.

sehingga kamu akan sulit untuk belajar dan berfikir atau sulit untuk fokus pada suatu hal yang sedang dilakukan.

2. kesehatan mental terganggu

kesehatan mental dan kurang tidur merupakan hal yang berkaitan dikarnakan orang yang kurang tidur cenderung susah mengatur perasaan.

pada saat kurang tidur akan membuat kamu susah mengendalikan emosi.

3. kesehatan fisik menurun

sistem kekebalan tubuh tidak akan berfungsi secara baik dan rfektif yang mengakibatkan kamu mudah terserang penyakit seperti flu.

4. obesitas

merupakan penyakit yang diakibatkan lemak tubuh yang berlebihan dikarnakan pola makan yang tidak sehat.

hubungannya dengan tidur adalah jika waktu tidur yang sedikit (begadang) akan membuat tubuh mudah untuk merasa lapar.

jika kamu makan - makanan yang mengandung tinggi karbohidrat dan tinggi kalori dapat mengakibatkan obesitas.

5. wajah tampak lebih tua

saat tidur sel-sel pada tubuh mengalami beregenerasi jika kamu terus terjaga itu akan mengganggu proses regenerasi tubuh.

yang mengakibatkan penyakit pada kulit dan wajah terlihat lebih tua.

biasanya remaja usia 12-24 sering menyepelekan tidur karna terlalu fokus pada handphone.

ini merupakan peran orang tua yang harus memperhatikan hal tersebut.

orang tua juga harus memberikan rentan waktu yang tepat untuk tidur dan bermain handphone.

sehingga anak terhindar dari dampak buruk yang akan terjadi jika terlalu sering begadang.

selain karna handphone ada beberapa orang yang kesulitan tidur karna memiliki (insomnia).

berikut adalah hal yang dapat kalian lakukan jika mengalami kondisi  :

a. tidur dan bangun di waktu yang sama

seperti yang di jelaskan sebelumnya  yang disiplin (tepat waktu) akan membuat tubuh terbiasa bangun dan tidur di waktu yang sama.

jika mengalami waktu tidur yang tertukar atau terbiasa tidur di pagi hari kamu dapat begadang dan tidak tidur satu hari.

kemudian tidur di malam berikutnya agar mengembalikan waktu tidurmu pada waktu yang sesuai.

b. hindari interaksi dengan benda elektronik sebelum tidur

cara selanjutnya adalah tidak menggunakan benda elektronik seperti handphone (hp).

pada saat menggunakan hp atau alat elektronik lainnya orang cenderung akan lupa dengan waktu sehingga mengurangi waktu tidur.

dan juga pada saat bangun dan menggunakan hp dapat menyebabkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.

c. tidak mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu

jika tubuh di masukkan makanan sebelum tidur utamanya makanan yang mengandung lemak tinggi dan meminum kopi.

akan membuat oragan tubuh bekerja lebih ekstra untuk menghancurkan makanan yang masuk.

selain makanan meminum kopi yang mengandung banyak kafein dapat membuat mata terjaga semalaman

d. mandi air hangat

membersihkan badan (mandi) pada malam hari dapat dilakukan dengan menggunakan air hangat. 

mandi air hangat dapat membuat tubuh mnjadi lebih rileks dan membuat tubuh lebih cepat mengantuk.

e. konsumsi mekanan yang mengandung karbohidrat

mangkonsumsi makanan berkarbohidrat yang tidak berlebihan yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan.

kadar hormon tryptophan yang dapat membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk.

f. berlatih pernapasan

dengan melatih pernapasan dapat mem bantu agar lebih mudah untuk tertidur.

mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.

tahan napas hingga tujuh hitungan dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.

jadi sudah tau bukan pentingnya mengatur pola tidur yang baik dan cara mengatasi gangguan tidur.

selalu perhatikan waktu tidur kamu agar dapat berkonsentrasi pada aktifitas yang akan dilakukan.*