bacakoran.co - lanjut usia atau merupakan seseorang dengan usia 60 keatas, masa lansia, yaitu masa dimana seseorang harus mengupayakan menjaga . 

hal ini disebabkan masa lanjut usia merupakan masa yang rentan, terkena berbagai macam penyakit, seperti jantung, dan . 

seseorang yang sudah akan mengalami penurunan funsi dan metabolisme tubuh, hal ini sangat normal terjadi. 

saat usia bertambah atau masa lanjut usia, kesulitan akan muncul dalam proses mencerna makanan.

seperti gigi yang semakin berkurang kemampuannya untuk mengunyah dengan mudah.

hal yang paling penting untuk lansia dalam menjaga yaitu menjaga pola makan. 

dengan menjaga pola makan maka diharapkan agar kesehatan juga terjaga. 

dimana nutrisi yang terdapat dalam makanan sehat dapat diserap oleh tubuh dengan baik. 

berikut 6 makanan yang direkomendasikan untuk lansia yaitu : 

1. nasi merah, kentang, dan jagung

menu pertama untuk orang tua lanjut usia adalah nasi merah, kentang, dan jagung. 

ketiga produk ini merupakan sumber karbohidrat kompleks, sehingga bermanfaat untuk metabolisme pada lansia.

sumber karbohidrat kompleks sahat baik karena diproses lebih lambat dari pada karbohidrat biasa, tetapi memberikan energi yang optimal bagi tubuh.

selain itu, beras merah, kentang, dan jagung mengandung banyak serat. 

yang dapat meningkatkan metabolisme lansia, menurunkan kolesterol, dan memperlancar saluran pencernaan.

lansia dianjurkan mengonsumsi beras merah, kentang, jagung, dan karbohidrat kompleks dalam jumlah 150 hingga 300 gram per hari. 

disarankan untuk memasak makanan yang dikukus agar mudah dikonsumsi oleh lansia

2. . sayuran

seperti yang sudah diketahui, sayuran merupakan makanan tinggi serat dan berperan penting dalam menjaga sistem pencernaan dan mengontrol kadar gula darah. 

untuk alasan ini, sayuran direkomendasikan sebagai makanan untuk orang tua.

contoh sayuran yang dianjurkan untuk dikonsumsi oleh lansia adalah wortel, labu kuning, bayam, kangkung, selada, brokoli dan sayuran hijau lainnya.

konsumsi sayuran yang dianjurkan oleh lansia adalah 200 hingga 350 gram per hari.

3. buah-buahan

selain sayur mayur, buah-buahan merupakan makanan berserat tinggi yang direkomendasikan untuk dikonsumsi orang tua.

mengonsumsi buah-buahan ini bisa menjadi alternatif bagi para lansia jika tidak menyukai sayur.

kandungan vitamin dalam buah ini dapat membantu mencegah proses degeneratif, yaitu penurunan fungsi sel saraf tubuh akibat radikal bebas.

porsi buah untuk lansia berkisar antara 150 hingga 250 gram per hari. 

kamu bisa menambahkannya dengan beberapa jenis buah-buahan, seperti alpukat, pisang, pepaya dan lain-lain.

4. ikan berlemak sehat

ikan berlemak sehat seperti sarden, mackerel, dan salmon direkomendasikan untuk lansia karena mengandung asam lemak omega-3. 

asam lemak omega-3 bermanfaat untuk kesehatan jantung lansia.

selain itu, asam lemak omega-3 juga membantu menunjang fungsi kognitif otak lansia. 

fungsi kognitif otak ini berperan penting dalam daya ingat jangka panjang, kemampuan berpikir dan konsentrasi.

kamu bisa menyiapkan menu masakan ikan berlemak sehat untuk lansia dalam jumlah porsi 200-300 gram per minggu. 

5. kacang

selain ikan berlemak yang sehat, kacang-kacangan juga mengandung asam lemak omega-3. 

selain itu, serat dan protein juga memperkaya nilai gizi kacang-kacangan

lansia dianjurkan untuk mengonsumsi kacang-kacangan seperti almond, kacang mede, dan walnut dalam jumlah hingga 100 gram per minggu.

6. yogurt

makanan selanjutnya untuk orang tua lanjut usia adalah yogurt. 

yogurt mengandung kalsium dan vitamin d yang membantu menjaga kesehatan tulang pada lansia.

yoghurt juga mengandung probiotik atau bakteri menguntungkan yang memperlancar fungsi sistem pencernaan.

namun, orang tua disarankan untuk mengonsumsi yogurt dalam jumlah sedang, mulai dari 100 hingga 200 ml per hari.

nah, berikut beberapa rekomendasi makanan untuk orang tua lanjut usia yang sehat yang perlu kamu ketahui.

selain mengonsumsi makanan sehat, lansia juga perlu menjaga gaya hidupnya dengan rutin melakukan olahraga ringan dan minum air putih yang cukup.

artikel ini telah rilis di radarpekalongan.disway.id berjudul 6 makanan untuk orang tua lanjut usia yang sehat, wajib konsumsi agar tetap sehat selalu.**