- ada beberapa yang bisa dikonsumsi para lansia agar supaya tetap sehat di masa tua dengan kondisi tulang tetap kuat dan sehat.

biasanya  para lansia yang memiliki keterbatasan mobilitas akibat , atau tulang mulai kropos tentu  hal ini harus di antisipasi atau dicegah, nah ada beberapa .

makanan yang bisa untuk melindungi tulang dibutuhkan agar para  lansia tetap bisa bebas bergerak, tanpa ada keluhan  tulang linu.

pada  usia lanjut atau lansia biasanya semakin banyak jaringan tulang mulai rusak dan kulit luar tulang juga menjadi lebih tipis. kondisi seperti ini membuat tulang pada lansia menjadi lebih lemah.

karena pengeroposan tulang biasanya  terjadi pada orang tua, atau juga para lansia tak bisa bergerak bebas, hal ini dikarenakan kondisi pengurangan kepadatan tulang.

para lansia atau orang tua sangat membutuhkan menu makanan yang bisa menguatkan tulang  maupun zat-zat didalamnya agar mampu menjaga secara efektif kepadatan tulang.

salah satu cara untuk menjaga kesehatan tulang dan mencegah tulang yang keropos ialah dengan mengkonsumsi makanan yang sehat dan seimbang. yuk simak ada apa saja apa saja makanan mencegah osteoporosis?

1. pisang

untuk kesehatan pada tulang, tentunya harus memenuhi kebutuhan potassium. nah pada buah pisang ini mengandung potassium.

karena kandungan akan potasium ini sangat bermanfaat buat tulang.  potassium mampu menetralisir asam dan menurunkan hilangnya kalsium dari tulang sehingga mampu memberikan dampak pada kepadatan tulang.

dari beberapa sumber bahwa  asupan potasium berhubungan dengan kepadatan tulang lebih baik pada lansia dan perempuan menopause.

2. tahu

setelah potasium, bone health & osteoporosis foundation mencatat anda juga tidak boleh melupakan magnesium. bersama jenis mineral lain, magnesium juga berkontribusi pada kepadatan tulang.

makanan mencegah osteoporosis atau tulang keropos dan kaya akan magnesium ialah makanan tahu. dilansir dari healthline, dalam 100 gram tahu mampu memberikan asupan 53 miligram magnesium yang mana memenuhi 13 persen dari kebutuhan harian.

3. telur

untuk kesehatan tulang perlu adanya asupan dari vitamin d, salah satu nya ialah mengkonsumsi telur. dalam sebutir telur terutama bagian kuning mengandung sekitar 37 iu vitamin d. 

adapun nhs menyebut vitamin d hanya ditemukan pada beberapa jenis makanan saja. selain dari telur, dapatkan asupan vitamin d dari ikan berlemak, daging merah, hati, dan makanan fortifikasi. ini menjadi salah satu makanan makanan mencegah osteoporosis.

4. susu almond

susu almond juga dapat perlindungan tulang buat lansia. karena mengandung protein yang dapat meningkatkan massa otot.

kandungan kalsium yang terkandung di dalam susu almond bisa mampu menguatkan tulang mulai dari peningkatan kepadatan tulang.

susu kacang almond juga rendah kandungan laktosa. sehingga aman untuk lambung lansia karena tidak menyebabkan intoleransi laktosa.

tulang yang sehat dan kuat sangat membutuhkan  pasokan kalsium yang cukup banyak.  asupan kalsium yang diperoleh mulai dari susu maupun aneka produk turunannya seperti keju, yogurt maupun es krim susu.

5. sayur bayam bening

selanjutnya makanan sehat untuk para lansia ialah mengkonsumsi bayam. sayuran hijau satu ini dapat dibuat sop bayam bening yang menyegarkan dan enak.

agar tidak hanya mengandalkan produk susu untuk pemenuhan kebutuhan kalsium. bayam juga sayuran hijau lain seperti brokoli, kale layak dimasukkan dalam menu harian.karena juga memiliki kandungan kalsium yang bisa  menguatkan tulang.

kalsium diperlukan untuk menjaga fungsi jantung, pembuluh darah dan pembekuan darah normal. saat kekurangan kalsium, tubuh akan mengambil pasokan kalsium dari tulang. sehingga terjadi pengeroposan pada tulang.

oleh karena itu sangat memerlukan kalsium yang cukup, dan bisa mengkonsumsi sayur bayam dan jenis sayur yang mengandung kalsium.

6. kacang-kacangan

 kacang-kacangan merupakan sumber fosfor. fosfor sendiri berfungsi mendukung pembentukan tulang dan jaringan lain selama pertumbuhan.

 di samping kacang-kacangan, sumber fosfor yang baik antara lain, produk susu, daging, sereal, telur dan ikan.

7. jenis buah-buahan sitrus

jenis buah-buahan sitrus juga merupakan makanan mencegah osteoporosis. dilansir dari beberapa sumber vitamin c penting untuk pembentukan kolagen yakni fondasi dasar mineralisasi tulang.

buah-buahan sitrus seperti jeruk, lemon, jeruk nipis, jeruk bali sebaiknya masuk di menu untuk para lansia untuk kesehatan pada tulangnya. (*)