bacakoran.co -  merupakan perasaan tidak nyaman, kecewa, atau bahkan kesedihan atau suasana hati yang kurang menyenangkan.

ketika dalam situasi ini, terkadang kita tidak mampu  kita, sehingga perasaan kita mudah sensitif dan akhirnya murah marah atau emosi.

oleh karena itu, disaat  atau sedang tidak baik, ada beberapa langkah yang bisa kita lakukan agar emosi kita bisa terkontrol dan kita tidak mudah marah.

langkah atau trik tersebut adalah sebagai berikut:

1. arahkan perhatian ke hal yang menenangkan

ketika  sedang buruk, maka cobalah alihkan perhatian ke hal yang menyenangkan, sehingga emosi kita bisa terkontrol.

seperti memandangi suasana alam, musik yang menenangkan, atau kenangan indah.

dengan begitu, hati akan menjadi senang, sehingga bisa memulihkan .

2. atur napas agar rileks

napas memainkan peran kunci dalam mengelola . mengatur napas dengan baik dapat membantu merilekskan sistem saraf, mengurangi ketegangan, dan menenangkan pikiran.

saat suasana hati sedang buruk, cobanya ambil napas secara perlahan dan dalam. hal it dapat memberikan efek positif, sehingga emosi anda bisa terkontrol dengan baik.

3. uraikan semua perasaan 

saat suasana hati buruk, cobalah identifikasi dan akui perasaan yang sedang kamu alami. tuliskan atau ceritakan kepada seseorang tentang perasaan tersebut. 

hal ini tentu dapat membantu kita menyadari akar permasalahan dan memungkinkan kita mengambil langkah-langkah konstruktif untuk mengatasinya.

4. luangkan waktu untuk diri sendiri

ketika suasana hati buruk, luangkan waktu untuk diri sendiri.

pisahkan waktu sejenak dari situasi yang menekan dan fokus pada kegiatan yang memberikan kebahagiaan atau ketenangan.

seperti luangkan waktu untuk membaca buku, mendengarkan musik, atau hanya beristirahat sejenak untuk menyegarkan pikiran

5. gerakan tubuh untuk merangsang produksi endorfin

berolahraga secara teratur dapat merangsang produksi endorfin, zat kimia alami dalam tubuh yang memiliki efek positif pada suasana hati.

 pilih aktivitas fisik yang kamu nikmati, seperti berjalan kaki, berlari, atau berenang.

sehingga suasana hati yang buruk akhirnya dapat membuat kita nyaman dan emosi pun terkontrol dengan baik.

6. apresiasi usaha terbaik yang sudah dilakukan

dengan kita mengapresiasi usaha terbaik yang sudah kamu lakukan, meskipun mungkin hasilnya tidak sesuai harapan, dapat meningkatkan rasa percaya diri dan membantu mengurangi tekanan emosional. 

7. perbaiki hal-hal yang masih dalam kendali diri

saat suasana hati buruk, fokuslah pada hal-hal yang masih dalam kendali diri kamu.

identifikasi aspek-aspek kehidupan yang dapat kamu atur atau perbaiki. 

mungkin ada tugas-tugas kecil yang dapat diselesaikan atau keputusan kecil yang dapat diambil untuk meningkatkan situasi. 

demikianlah trik untuk mengontrol emosi saat suasana hati sedang buruk. semoga bermanfaat.(*)