bacakoran.co - gais taukah kamu ternyata bukan jam 9 malam waktu yang tepat.

merupakan kebutuhan dasar manusia yang penting untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup. 

namun, tidak semua orang memiliki waktu yang ideal dan konsisten.

banyak faktor yang dapat mengganggu pola

seperti stres, pekerjaan, hobi, atau kebiasaan buruk.

lalu, kapan sebenarnya waktu yang ideal menurut pakar?

waktu yang ideal

menurut penelitian yang dilakukan di inggris, menggunakan data dari 88 ribu orang dewasa, waktu tidur yang ideal adalah pukul 22.00.

waktu ini dipilih karena saat itulah suhu tubuh dan tingkat kortisol, hormon stres, mulai turun.

selain itu, saat hari semakin gelap, otak juga akan mulai memproduksi melatonin, hormon yang diperlukan untuk mengantuk.

waktu tidur ini juga didukung oleh studi lain dari merek kesehatan forza supplements, yang menemukan bahwa pukul 22.10 merupakan waktu optimal untuk mematikan lampu.

mereka menemukan bahwa ini adalah waktu tidur yang ideal untuk memiliki rutinitas tidur 'terbaik’.

manfaat tidur jam 10 malam

tidur jam 10 malam memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kesejahteraan, antara lain:

- meningkatkan kesehatan fisik.

tidur jam 10 malam memberikan waktu 20 menit untuk masuk ke dalam tidur nyenyak, memberi 90 menit tidur non-rem sebelum tengah malam dan memberi istirahat antara 7 dan 8 jam setiap malam.

tidur yang cukup dan berkualitas dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah penyakit kronis, dan memperbaiki jaringan tubuh.

- meningkatkan kesehatan mental.

tidur jam 10 malam dapat mengurangi tingkat stres, depresi, dan kecemasan.

tidur yang baik juga dapat meningkatkan suasana hati, kreativitas, dan kemampuan belajar.

- meningkatkan kesehatan makan.

tidur jam 10 malam dapat membantu mengatur hormon yang berhubungan dengan rasa lapar dan kenyang, yaitu ghrelin dan leptin.

tidur yang cukup dapat mencegah keinginan makan yang berlebihan, mengontrol nafsu makan, dan menjaga berat badan secara sehat.

cara mendapatkan waktu tidur yang sehat

meskipun tidur jam 10 malam merupakan waktu yang ideal menurut pakar, tidak semua orang dapat mengikuti pola ini.

ada beberapa faktor yang dapat mempengaruhi waktu tidur yang sehat, seperti usia, gaya hidup, kondisi kesehatan, atau preferensi pribadi.

oleh karena itu, penting untuk menyesuaikan waktu tidur dengan kebutuhan dan kondisi masing-masing individu.

berikut ini adalah beberapa cara yang dapat membantu mendapatkan waktu tidur yang sehat:

- menjaga konsistensi.

cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, termasuk akhir pekan.

hal ini dapat membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur siklus tidur dan bangun.

- menghindari kafein, alkohol, dan nikotin.

zat-zat ini dapat mengganggu kualitas tidur dan membuat sulit tertidur.

hindari mengonsumsi zat-zat ini setidaknya 4 jam sebelum tidur.

membuat lingkungan tidur yang nyaman. pastikan tempat tidur, bantal, selimut, dan pakaian tidur yang digunakan nyaman dan sesuai dengan suhu ruangan.

usahakan untuk membuat ruangan gelap, sepi, dan bebas dari gangguan seperti televisi, ponsel, atau jam alarm.

- melakukan aktivitas relaksasi.

sebelum tidur, lakukan aktivitas yang dapat membuat tubuh dan pikiran rileks.

seperti membaca buku, mendengarkan musik, meditasi, atau yoga.

hindari aktivitas yang dapat menimbulkan stres, kecemasan, atau emosi negatif, seperti menonton berita, berdebat, atau menyelesaikan pekerjaan.