- bolehkah mengkonsumsi b kompleks setiap hari? boleh saja kita untuk mengkomsumsi vitamin b komplek setiap hari, asalkan kita mengikuti yang direkomendasikan oleh dokter atau produsen suplemen.

kompleks adalah sekelompok vitamin b yang terdiri dari vitamin b1, b2, b3, b5, b6, b7, b9, dan b12. vitamin b kompleks bermanfaat untuk menjaga kesehatan dan fungsi organ tubuh, seperti energi, fungsi saraf, dan pembentukan sel darah merah.

namun, sebelum kita untuk memulai menggunakan suplemen vitamin b kompleks secara rutin, ada baiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan profesional kesehatan terlebih dahulu.

hal ini karena beberapa orang mungkin memiliki kondisi tertentu yang membuat mereka tidak boleh mengonsumsi vitamin b kompleks dalam jumlah berlebihan.

misalnya, orang dengan gangguan ginjal, penyakit hati, atau alergi. selain itu, vitamin b kompleks juga bisa berinteraksi dengan obat-obatan tertentu, seperti antibiotik, antidepresan, atau obat diabetes.

oleh karena itu, penting untuk menginformasikan dokter tentang semua obat dan suplemen yang kalian konsumsi.

manfaat, dosis, dan efek samping vitamin b kompleks

vitamin b kompleks adalah sekelompok vitamin yang sangat penting untuk kesehatan tubuh.

vitamin b kompleks terdiri dari delapan jenis vitamin, yaitu vitamin b1 (tiamin), vitamin b2 (riboflavin), vitamin b3 (niasin), vitamin b5 (asam pantotenat), vitamin b6 (piridoksin), vitamin b7 (biotin), vitamin b9 (asam folat), dan vitamin b12 (cobalamin).

masing-masing vitamin ini memiliki peran dan manfaat yang berbeda-beda bagi tubuh.

manfaat vitamin b kompleks

vitamin b kompleks memiliki banyak manfaat bagi tubuh, antara lain:

- membantu metabolisme energi dari karbohidrat, lemak, dan protein yang dikonsums.
- membantu fungsi saraf, otak, dan sistem syaraf pusat.
- membantu pembentukan sel darah merah yang berfungsi mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
- membantu menjaga kesehatan kulit, rambut, mata, dan mulut.
- membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah.
- membantu menjaga kesehatan sistem kekebalan tubuh.
- membantu perkembangan janin dan bayi dalam kandungan.

dosis vitamin b kompleks

dosis vitamin b kompleks yang dibutuhkan oleh tubuh bervariasi tergantung pada usia, jenis kelamin, kondisi kesehatan, dan kebutuhan khusus.

secara umum, dosis vitamin b kompleks yang direkomendasikan oleh badan kesehatan dunia (who) adalah sebagai berikut:

vitamin    dosis harian untuk dewasa
b1      1,2 mg
b2      1,4 mg
b3      16 mg
b5      5 mg
b6      1,3 mg
b7      30 mcg
b9      400 mcg
b12    2,4 mcg
dosis vitamin b kompleks yang dibutuhkan oleh anak-anak, ibu hamil, dan ibu menyusui bisa berbeda dari dosis untuk orang dewasa.

sumber vitamin b kompleks

vitamin b kompleks bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan, terutama yang berasal dari hewan dan tumbuhan.

beberapa contoh makanan yang kaya akan vitamin b kompleks adalah:

- daging, seperti daging sapi, daging ayam, daging kambing, dan daging babi.
- telur, terutama kuning telur.
- susu dan produk olahannya, seperti keju, yoghurt, dan mentega.
- ikan, seperti ikan tuna, ikan salmon, ikan sarden, dan ikan makare.
- kacang-kacangan, seperti kacang tanah, kacang kedelai, kacang merah, dan kacang almond.
- biji-bijian, seperti biji bunga matahari, biji labu, biji rami, dan biji chia.
- sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, kubis, dan kangkung.
- buah-buahan, seperti pisang, alpukat, jeruk, dan kiwi.

selain dari makanan, vitamin b kompleks juga bisa didapatkan dari suplemen.

suplemen vitamin b kompleks biasanya tersedia dalam bentuk tablet, kapsul, atau cairan.

suplemen vitamin b kompleks bisa menjadi pilihan bagi orang-orang yang memiliki risiko kekurangan vitamin b, seperti orang vegetarian, orang tua, orang yang mengonsumsi alkohol berlebihan, atau orang yang memiliki penyakit kronis.

efek samping vitamin b kompleks

vitamin b kompleks umumnya aman dikonsumsi dalam dosis yang sesuai dengan kebutuhan tubuh.

namun, jika dikonsumsi dalam dosis yang terlalu tinggi, vitamin b kompleks bisa menimbulkan efek samping, seperti:

- mual, muntah, diare, atau sakit perut.
- ruam kulit, gatal-gatal, atau reaksi alergi.
- sakit kepala, pusing, atau rasa terbakar pada kulit.
- gangguan tidur, gelisah, atau cemas.
- warna urine yang berubah menjadi kuning pekat atau oranye.
- efek samping vitamin b kompleks biasanya bersifat ringan dan sementara. namun, jika efek samping berlangsung lama atau parah, segera hentikan penggunaan suplemen dan konsultasikan dengan dokter.

dari penjelasan diatas dapatla disimpulkan bahwa, vitamin b kompleks adalah sekelompok vitamin yang sangat penting untuk kesehatan tubuh.

dengan segudang manfaat, seperti membantu metabolisme energi, fungsi saraf, pembentukan sel darah merah, dan kesehatan jantung.

vitamin b kompleks bisa didapatkan dari berbagai sumber makanan, terutama yang berasal dari hewan dan tumbuhan.

ada juga yang didapatkan dari suplemen, tetapi harus dikonsumsi sesuai dengan dosis yang direkomendasikan oleh dokter atau produsen suplemen.

vitamin b kompleks umumnya aman dikonsumsi, tetapi bisa menimbulkan efek samping jika dikonsumsi dalam dosis yang terlalu tinggi.