bacakoran.co - adalah salah satu faktor risiko penyakit jantung dan stroke, terutama pada usia lanjut. 

dapat disebabkan oleh pola makan yang tidak sehat, kurang berolahraga, merokok, stres, atau faktor genetik. 

tinggi dapat menyebabkan penumpukan lemak di dinding pembuluh darah, yang mengganggu aliran darah ke organ vital. 

oleh karena itu, penting untuk mengetahui cara menurunkan tinggi secara alami dan ampuh, tanpa harus mengkamulkan obat-obatan.

berikut adalah 8 cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan ampuh pada tubuh lansia:

1. mengonsumsi makanan yang kaya serat larut, seperti oat, apel, anggur, stroberi dan jeruk

serat larut dapat membantu mengikat kolesterol jahat (ldl) di usus dan mencegahnya diserap ke dalam darah. 

serat larut juga dapat membantu menurunkan berat badan, yang juga berpengaruh pada kadar kolesterol.

2. mengonsumsi makanan yang mengandung sterol dan stanol nabati, seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak bunga matahari, margarin dan yoghurt

sterol dan stanol nabati dapat menghambat penyerapan kolesterol dari makanan ke dalam darah.

mengonsumsi 2 gram sterol atau stanol nabati per hari dapat menurunkan kolesterol ldl hingga 10 persen.

3. mengonsumsi makanan yang kaya protein nabati, seperti kedelai, kacang-kacangan dan tahu

protein nabati dapat membantu menurunkan kolesterol ldl dan meningkatkan kolesterol baik (hdl). 

mengonsumsi 25 gram protein kedelai per hari dapat menurunkan kolesterol ldl sekitar 5-6 persen.

4. mengonsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti ikan berlemak, biji rami, biji chia dan kacang kenari 

asam lemak omega-3 dapat membantu menurunkan trigliserida, yaitu jenis lemak darah yang juga berbahaya bagi jantung. 

asam lemak omega-3 juga dapat membantu meningkatkan kolesterol hdl dan mencegah pembekuan darah.

5. mengurangi konsumsi makanan yang tinggi lemak jenuh dan lemak trans, seperti daging merah, mentega, keju, krim, gorengan, kue dan biskuit

lemak jenuh dan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol ldl dan menurunkan kolesterol hdl. 

sebaiknya batasi asupan lemak jenuh tidak lebih dari 10 persen dari total kalori harian dan lemak trans tidak lebih dari 1 persen.

6. rutin berolahraga setidaknya 30 menit sehari, 5 kali seminggu

olahraga dapat membantu menurunkan kolesterol ldl dan meningkatkan kolesterol hdl. 

olahraga juga dapat membantu menurunkan berat badan, tekanan darah, dan stres. 

pilihlah jenis olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik dan minat kamu, seperti jalan cepat, bersepeda, berenang, atau senam.

7. mengelola stres dengan baik

stres dapat meningkatkan kadar hormon kortisol, yang dapat meningkatkan kolesterol ldl dan menurunkan kolesterol hdl. 

stres juga dapat memicu kebiasaan tidak sehat, seperti merokok, minum alkohol, atau makan berlebihan. 

cobalah untuk mengatasi stres dengan cara yang positif, seperti meditasi, yoga, napas dalam atau hobi.

8. menghentikan kebiasaan merokok

merokok dapat merusak dinding pembuluh darah, meningkatkan kolesterol ldl, dan menurunkan kolesterol hdl. 

merokok juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke, kanker, dan penyakit lainnya. 

jika kamu kesulitan berhenti merokok, mintalah bantuan dari dokter, keluarga, atau teman.

itulah 8 cara menurunkan kolesterol tinggi secara alami dan ampuh pada tubuh lansia. 

selain menerapkan cara-cara di atas, kamu juga perlu melakukan pemeriksaan kolesterol secara rutin, setidaknya setahun sekali. 

jika kadar kolesterol kamu masih tinggi meskipun sudah menjalani gaya hidup sehat, kamu mungkin memerlukan obat-obatan untuk menurunkannya.

konsultasikan dengan dokter kamu tentang pengobatan yang tepat untuk kamu.