- adalah salah satu buah yang populer dan mudah ditemukan di . selain rasanya yang manis dan segar, apel juga memiliki banyak manfaat untuk , salah satunya adalah membantu mengendalikan tekanan darah tinggi atau hipertensi.

hipertensi adalah kondisi yang ditandai dengan tekanan darah di atas 130/80 mmhg.

bisa disebabkan oleh berbagai faktor, seperti usia, keturunan, kegemukan, kurang olahraga, merokok, konsumsi garam berlebihan, kurang potasium, minum alkohol berlebihan, stres, dan kehamilan.

hipertensi bisa menimbulkan berbagai komplikasi, seperti stroke, gagal jantung, gagal ginjal, dan penyakit jantung koroner.

oleh karena itu, penting untuk mengontrol tekanan darah dengan cara farmakologis (obat-obatan) dan non farmakologis (perubahan gaya hidup).

salah satu cara non farmakologis yang bisa dilakukan adalah mengonsumsi buah-buahan secara rutin, terutama apel.

apel memiliki kandungan nutrisi yang bermanfaat untuk menurunkan tekanan darah tinggi, yaitu:

1. flavonoid

flavonoid adalah senyawa antioksidan yang bisa melindungi pembuluh darah dari kerusakan akibat radikal bebas.

flavonoid juga bisa membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi peradangan, sehingga memperlancar aliran darah dan menurunkan tekanan darah.

2. vitamin c

vitamin c adalah vitamin yang berperan dalam pembentukan kolagen, yaitu protein yang membentuk struktur pembuluh darah.

vitamin c juga bisa meningkatkan produksi nitrat oksida, yaitu senyawa yang bisa melebarkan pembuluh darah dan menurunkan tekanan darah.

3. potasium

potasium adalah mineral yang berfungsi sebagai elektrolit yang membantu mengatur keseimbangan cairan dan tekanan darah di dalam tubuh.

potasium juga bisa membantu mengeluarkan kelebihan natrium (garam) melalui urine, sehingga mengurangi retensi cairan dan tekanan darah.

4. serat

serat adalah zat yang tidak bisa dicerna oleh tubuh, tetapi bisa membantu menurunkan kolesterol jahat (ldl) yang bisa menyumbat pembuluh darah.

serat juga bisa membantu mengontrol berat badan, yang merupakan salah satu faktor risiko hipertensi.

sebuah apel berukuran sedang mengandung sekitar 4 gram serat, 195 miligram potasium, 8 miligram vitamin c, dan 120 miligram flavonoid.

untuk mendapatkan manfaat maksimal dari apel, sebaiknya konsumsi apel dengan kulitnya, karena kulit apel mengandung lebih banyak flavonoid, vitamin c, dan serat daripada daging apel.

itulah mengapa apel baik untuk tekanan darah tinggi.

dengan mengonsumsi apel secara rutin, anda bisa membantu mencegah dan mengatasi hipertensi, serta menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah anda.

namun, ingat bahwa apel bukan pengganti obat-obatan yang diresepkan oleh dokter. jadi, tetap konsultasikan dengan dokter anda tentang pengobatan yang tepat untuk hipertensi anda. semoga bermanfaat!