bacakoran.co - termasuk penyakit yang mematikan, oleh karena itu kamu wajib melakukan beberapa tips untuk mencegah batu ginjal.

batu ginjal dapat menyebabkan yang hebat saat buang air kecil.

ini dapat terjadi karena berbagai faktor, seperti dehidrasi, pola makan yang tidak sehat, obesitas, atau riwayat keluarga.

jika tidak ditangani dengan baik, batu ginjal dapat menyebabkan komplikasi, seperti infeksi saluran kemih, kerusakan ginjal, atau bahkan gagal ginjal.

untuk menghindari hal-hal yang tidak diinginkan, ada beberapa tips mencegah yang bisa kamu lakukan sejak dini.

5 tips mencegah batu ginjal yang mudah dilakukan

berikut ini adalah tips-tips tersebut:

1. minum air putih yang cukup

minum air putih yang cukup adalah cara paling sederhana dan efektif untuk mencegah batu ginjal.

air putih dapat membantu melarutkan mineral dan garam yang berpotensi membentuk batu ginjal.

air putih juga dapat membantu membersihkan ginjal dan saluran kemih dari endapan-endapan yang tidak dibutuhkan.

kamu disarankan untuk minum air putih setidaknya 2-3 liter atau 8-10 gelas per hari.

kalau kamu tinggal di daerah yang panas atau banyak berkeringat, mungkin perlu minum lebih banyak.

kamu juga bisa menambahkan perasan lemon atau jeruk nipis ke dalam air putih untuk meningkatkan efek pencegahannya.

2. kurangi konsumsi garam

garam dapat meningkatkan konsentrasi kalsium dalam urine, yang merupakan salah satu penyebab utama batu ginjal.

garam juga dapat mengurangi penyerapan kalsium oleh tulang, sehingga meningkatkan risiko osteoporosis.

oleh karena itu, kamu harus mengurangi konsumsi garam dalam makanan.

sebaiknya kamu mengonsumsi garam tidak lebih dari 5 gram atau 1 sendok teh per hari.

kamu juga harus menghindari makanan yang mengandung garam tinggi, seperti makanan olahan, makanan kaleng, makanan asin, atau makanan cepat saji.

gantilah garam dengan bumbu-bumbu alami, seperti bawang putih, jahe, kunyit, atau lada.

3. konsumsi makanan yang kaya kalsium

meskipun kalsium merupakan salah satu komponen batu ginjal, namun konsumsi makanan yang kaya kalsium justru dapat mencegah batu ginjal.

hal ini karena kalsium dapat berikatan dengan oksalat, yang merupakan zat lain yang menyebabkan batu ginjal, di dalam usus.

dengan demikian, kalsium dan oksalat dapat dikeluarkan bersama-sama melalui tinja, dan tidak masuk ke dalam ginjal.

sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang kaya kalsium setiap hari, sebanyak 1.000-1.200 mg.

beberapa sumber makanan yang kaya kalsium adalah:

- susu dan produk olahannya, seperti keju, yoghurt, atau es krim

- sayuran hijau, seperti bayam, brokoli, atau kangkung

- ikan, seperti sarden, salmon, atau ikan teri

- kacang-kacangan, seperti kacang almond, kacang kedelai, atau kacang tanah

- biji-bijian, seperti biji bunga matahari, biji labu, atau biji chia

4. hindari makanan yang tinggi oksalat

oksalat adalah zat yang dapat berikatan dengan kalsium dan membentuk batu ginjal.

oksalat banyak terdapat dalam makanan yang tinggi serat, seperti sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, atau cokelat.

meskipun makanan-makanan ini sehat, namun kamu harus mengonsumsinya dengan hati-hati karena berisiko mengalami batu ginjal.

disarankan untuk menghindari atau mengurangi makanan yang tinggi oksalat, seperti:

- bayam

- bit

- rhubarb

- cokelat

- teh

- kacang almond

- kacang mete

- kacang hitam

- tahu

- bubuk kakao

5. batasi konsumsi protein hewani

protein hewani adalah protein yang berasal dari hewan, seperti daging, ayam, ikan, telur, atau susu.

protein hewani dapat meningkatkan asam urat dalam urine, yang merupakan salah satu penyebab batu ginjal.

protein hewani juga dapat mengurangi sitrat dalam urine, yang merupakan zat yang dapat mencegah pembentukan batu ginjal.

disarankan untuk membatasi konsumsi protein hewani tidak lebih dari 0,8 gram per kilogram berat badan per hari.

misalnya, jika memiliki berat badan 60 kg, maka kamu hanya boleh mengonsumsi protein hewani sebanyak 48 gram per hari.

kamu juga harus memilih protein hewani yang rendah lemak, seperti daging tanpa lemak, ayam tanpa kulit, atau ikan.

itulah beberapa tips mencegah batu ginjal yang mudah dilakukan.

kalau kamu mengalami gejala batu ginjal, seperti nyeri pinggang, nyeri saat buang air kecil, urine berdarah, atau demam, segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan yang tepat.***