bacakoran.co - untuk kamu yang keatas, kamu waib banget lho konsumsi ini agar tubuh tetap sehar, bugar dan terlihat yang perlu kamu makan.

oleh karena itu, penting untuk memenuhi kebutuhan yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan mereka.

orang yang ber- atau lebih membutuhkan yang berbeda dengan orang yang lebih .

hal ini karena tubuh mereka mengalami perubahan fisik, hormonal, dan metabolik yang memengaruhi kebutuhan dan penyerapan .

selain itu, orang yang berumur 50 tahun atau lebih juga memiliki risiko lebih tinggi terkena kronis, seperti diabetes, hipertensi, osteoporosis, atau kanker.

berikut adalah 5 yang wajib dikonsumsi untuk orang yang ber- atau lebih agar tubuh tetap sehat saat masa tua.

1. protein

protein adalah yang penting untuk membangun dan memperbaiki jaringan tubuh, termasuk otot, tulang, kulit, dan rambut.

protein juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, hormon, dan enzim.

orang yang berumur 50 tahun atau lebih membutuhkan protein lebih banyak daripada orang yang lebih , karena tubuh mereka mengalami penurunan massa otot dan metabolisme.

menurut academy of nutrition and dietetics, orang yang ber- atau lebih disarankan untuk mengonsumsi protein sebanyak 0,8-1 gram per kilogram berat badan per hari.

sumber protein yang baik adalah daging tanpa lemak, ikan, telur, susu, keju, kacang-kacangan, dan tahu.

2. kalsium

kalsium adalah yang penting untuk menjaga kesehatan tulang dan gigi. kalsium juga berperan dalam menjaga fungsi saraf, otot, dan jantung.

orang yang berumur 50 tahun atau lebih membutuhkan kalsium lebih banyak daripada orang yang lebih muda, karena tubuh mereka mengalami penurunan kepadatan tulang dan penyerapan kalsium.

menurut national institutes of health, orang yang berumur 50 tahun atau lebih disarankan untuk mengonsumsi kalsium sebanyak 1.000-1.200 miligram per hari.

sumber kalsium yang baik adalah susu, yoghurt, keju, sayuran hijau, kacang almond, dan sarden.

3. vitamin d

vitamin d adalah nutrisi yang penting untuk membantu penyerapan kalsium dan menjaga kesehatan tulang.

vitamin d juga berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan kesehatan mental.

orang yang berumur 50 tahun atau lebih membutuhkan vitamin d lebih banyak daripada orang yang lebih muda, karena tubuh mereka mengalami penurunan produksi vitamin d dari paparan sinar matahari dan penyerapan vitamin d dari makanan.

menurut national institutes of health, orang yang berumur 50 tahun atau lebih disarankan untuk mengonsumsi vitamin d sebanyak 600-800 iu per hari.

sumber vitamin d yang baik adalah ikan berlemak, telur, susu, yoghurt, keju, dan jamur.

4. serat

serat adalah nutrisi yang penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan menurunkan kolesterol darah.

serat juga berperan dalam mengontrol gula darah, menurunkan berat badan, dan mencegah sembelit.

orang yang berumur 50 tahun atau lebih membutuhkan serat lebih banyak daripada orang yang lebih muda, karena tubuh mereka mengalami penurunan fungsi pencernaan dan motilitas usus.

menurut academy of nutrition and dietetics, orang yang berumur 50 tahun atau lebih disarankan untuk mengonsumsi serat sebanyak 21-30 gram per hari.

sumber serat yang baik adalah buah-buahan, sayuran, biji-bijian utuh, kacang-kacangan, dan oatmeal.

5. antioksidan

antioksidan adalah nutrisi yang penting untuk melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas.

radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang dapat menyebabkan penuaan dini, peradangan, dan penyakit kronis.

orang yang berumur 50 tahun atau lebih membutuhkan antioksidan lebih banyak daripada orang yang lebih muda, karena tubuh mereka mengalami peningkatan stres oksidatif dan penurunan sistem pertahanan alami.

beberapa antioksidan yang penting adalah vitamin c, vitamin e, beta karoten, flavonoid, dan likopen.

sumber antioksidan yang baik adalah buah-buahan berwarna, sayuran berwarna, teh hijau, cokelat hitam, dan kacang almond.

itulah 5 nutrisi yang wajib dikonsumsi untuk orang yang berumur 50 tahun atau lebih agar tubuh tetap sehat saat masa tua.

selain mengonsumsi nutrisi yang cukup, kamu juga perlu menjaga gaya hidup yang sehat, seperti berolahraga secara teratur, tidak merokok, tidak minum alkohol, dan menghindari stres.

dengan begitu, kamu bisa menikmati hidup dengan lebih bahagia dan tetap sehat ***