BACAKORAN.CO - Bulan suci Ramadan telah tiba, dan umat Muslim di seluruh dunia akan berpuasa satu bulan penuh. 

Puasa Ramadan, yang dilakukan dengan menahan diri dari makan, minum, dan hal-hal buruk lainnya. 

Dari terbit fajar hingga terbenam matahari, bukan hanya merupakan kewajiban ibadah, tetapi juga memiliki manfaat kesehatan yang besar.

Selama puasa, tubuh menghadapi tantangan besar karena harus menahan diri dari asupan makanan dan cairan selama kurang lebih 14 jam.

BACA JUGA:3 Hal Makruh Saat Berpuasa, Salah Satunya Tidur, Kok Bisa?

Bagaimana kita bisa tetap fit dan bugar selama menjalankan puasa selama satu bulan penuh?

Makanan harus mengandung 4 sehat 5 sempurna--

Pola Makan yang Sehat

Pola makan yang sehat sangat penting selama bulan puasa. 

Dengan perubahan waktu dan frekuensi makan, penting untuk mengatur pola makan agar tetap memenuhi kebutuhan gizi tubuh. 

Berikut adalah beberapa tips untuk mempertahankan kesehatan dan kebugaran selama bulan puasa:

BACA JUGA:Mendekati Puasa, Harga Emas Makin Melejit, Cek Daftar Harga Lengkapnya!

1. Kebutuhan Zat Gizi Selama Puasa

Selama menjalankan puasa, asupan makanan berkurang sekitar 20-30%.

Sehingga penting untuk memastikan bahwa makanan yang dikonsumsi berkualitas. Ini termasuk:

-  Karbohidrat : Pilih karbohidrat kompleks seperti nasi merah, kentang, jagung, atau ubi, yang memberikan energi tahan lama.

- Protein: Pastikan asupan protein mencukupi dengan mengonsumsi lauk hewani dan nabati.

BACA JUGA:Mendekati Puasa, Harga Emas Makin Melejit, Cek Daftar Harga Lengkapnya!

- Lemak: Batasi asupan lemak dengan memilih cara memasak yang lebih sehat seperti menumis, memanggang, atau mengukus.

 2. Konsumsi Sayur, Buah, dan Cairan

Tidak hanya zat gizi makro yang penting, tetapi juga asupan serat, vitamin, mineral, dan cairan. Pastikan untuk mengonsumsi:

- Sayuran: 3-4 porsi sehari.

- Buah: 2-3 porsi sehari.

- Cairan: Minimal 2 liter per hari, bisa didapatkan dari minum dan makanan berkuah.

Untuk memenuhi kebutuhan zat gizi selama bulan puasa, aturlah pola makan menjadi 2 atau 3 kali.

BACA JUGA:6 Cara Merawat Kulit Agar Tetap Cantik dan Berseri Selama Berpuasa, Cek di Sini Bestie!

Yaitu saat sahur, berbuka puasa, dan setelah ibadah Tarawih. Pastikan untuk tidak makan terlalu larut sebelum tidur.

- Sahur: Konsumsi makanan seimbang seperti karbohidrat kompleks, protein, sayuran, buah, dan cairan.

- Buka Puasa: Mulailah dengan makanan manis seperti kurma atau buah potong, diikuti dengan makanan berimbang dan cairan.

- Makan Malam: Setelah Sholat Tarawih, konsumsilah makanan ringan seperti buah atau susu.

BACA JUGA:Resep Minuman Anti pusing Ala dr. Zaidul Akbar bikin Sehat dan Bugar Saat Berbuka Puasa, Kuy Cobain Gais!

Dengan mengikuti pola makan yang sehat dan seimbang, serta memperhatikan asupan zat gizi yang cukup. 

Bikin sehat dan bugar selama menjalankan ibadah puasa Ramadhan. 

Semoga dapat meraih manfaat spiritual dan kesehatan yang maksimal selama bulan suci ini.