bacakoran.co - kamu nggak bakal kelaperan lagi lho saat di bulan kalau konsumsi salah satu dari daftar yang bisa menahan lapar ini.

apalagi untuk kamu yang laperan pasti akan kebantu dengan mengkonsumsi ini.

saat , sahur menjadi momen penting untuk memastikan tubuh mendapatkan pasokan energi yang cukup sepanjang hari.

selama bulan , kita menahan lapar dan haus dari fajar hingga matahari terbenam.

uniknya ada beberapa yang dapat menahan rasa dan menjaga energi selama berpuasa.

berikut adalah beberapa makanan yang cocok untuk dan dapat membantumu menahan lapar:

1. nasi merah

nasi merah adalah pilihan yang baik karena mengandung serat lebih banyak daripada nasi putih.

serat membantu menjaga perasaan kenyang lebih lama dan mengontrol lonjakan gula darah.

nasi merah juga kaya akan mineral seperti zink, magnesium, dan kalium.

2. telur rebus

telur mengandung protein tinggi yang membantu mengontrol nafsu makan.

telur-ilustrasi gambar wikipedia-

telur rebus juga mengandung lemak sehat dan vitamin b kompleks.

3. semangka dan keju

semangka mengandung banyak air dan memberikan rasa segar.

semangka-ilustrasi gambar wikipedia-

keju mengandung protein dan lemak yang membantu menjaga kenyang lebih lama.

4. sup sayur

sup sayur mengandung banyak air dan serat. ini membantu menjaga tubuh terhidrasi dan memberikan rasa lebih lama.

sayuran dalam sup juga kaya akan vitamin dan mineral.

5. oatmeal

oatmeal mengandung serat beta-glukan yang membentuk jel di dalam lambung.

memperlambat pengosongan lambung dan membuatmu merasa kenyang lebih lama.

tambahkan buah-buahan segar atau kacang-kacangan untuk variasi rasanya.

6. puding gandum

gandum adalah sumber serat yang baik untuk memperlambat produksi energi dalam tubuh.

puding gandum dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan membantu menjaga stabilitas gula darah.

7. selai kacang dan pisang

selai kacang mengandung protein yang sangat baik dan juga mengandung lemak tak jenuh tunggal yang bagus untuk kesehatan.

selai kacang dan pisang-ilustrasi gambar wikipedia-

pisang juga memberikan energi yang tahan lama dan mengandung kalium untuk menjaga keseimbangan elektrolit.

8. smoothies buah-buahan

buah-buahan seperti pisang, stroberi, dan blueberry dalam bentuk smoothies.

yang bisa memberikan energi dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

9. hindari makanan manis

makanan manis dapat menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat, diikuti oleh penurunan tajam.

pilih makanan dengan indeks glikemik rendah untuk menjaga energi stabil.

10. perbanyak serat

sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian mengandung serat yang membantu mengontrol nafsu makan dan menjaga pencernaan.

ingatlah untuk memilih makanan yang seimbang dan berkualitas selama .

porsi yang cukup dan mengandung gizi akan membantu kita menjalani dengan lebih baik.

semoga kita semua mendapatkan berkah dan kesehatan selama bulan !***