bacakoran.co – pemain timnas ,   menjadi salah satu atlet sepak bola dengan fisik yang sempurna. mantan pemain dan itu memiliki tubuh atletis, punya kelincahan, skill diatas rata-rata, dan gaya hidup disiplin. ‘

tak heran fisiknya terjaga dengan baik pada usianya yang telah memasuki  usia 39 tahun. meski sudah sangat senior kemampuan fisik kekasih ini seperti pemain berusia 20 tahun. tak heran jika ronaldo masih memperkuat timnas portugal pada . 

untuk menjaga tubuh tetap bugar dan fit pada usia 39 tahun, ronaldo harus berkorban dengan menjaga pola makan dan pola istirahat. aksi ronaldo sempat menjadi viral pada piala dunia 2022 lalu di qatar yang menggeser minuman bersoda dan menggantinya dengan air mineral biasa. 

untuk pola makan ronaldo sudah terbiasa dengan makanan yang rendah kalori. dimulai dari sarapan pagi biasanya makan dengan keju, daging ham, dan yoghurt rendah kalori. menjelang siang atau brunch, ronaldo hanya makan ayam dan sedikit salad. 

untuk menu makan siang juga tidak terlalu berat. kapten al-nassr ini hanya makan ikan tuna, zaitun, telur, dan tomat. biasanya ronaldo menyempatkan diri latihan fitness selama 20-23 menit  setelah itu makan buah segar dan alpukat panggang. 

begitu juga dengan makan malam tak ada menu berat yang dimakan olehnya. ronaldol hanya makan steak dan calamari atau sejenis olahan  dari cumi-cumi goreng khas spanyol. itu semua sudah terjadwal dan terpola dengan baik. 

hal yang sama juga terjadi pada latihan fisik ronaldo. ayah dari empat orang anak ini juga melakukan work out untuk menjaga tubuhnya tetap fit dan bugar. ronaldo menghabiskan waktu 25-30 menit  latihan fisik cardio tingkat tinggi, dan target pembentukan masa otot yang kuat.

 latihan fisik ini dilakukan selama 3-4 kali dalam sehari dan dibawah instruktur fitness profesional. tak lupa juga ronaldo mengkonsumsi beberapa supelemen penunjang yang alami.  

pada suatu kesempatan ronaldo pernah diinterview oleh salah seorang influencer cantik asal swedia, sanne josefson. wawancara tersebut dilakukan di salah satu hotel mewah yang terletak di kawasan los angeles, amerika serikat. 

sanne josefson merasa takjub dengan gaya hidup ronaldo yang menjauhi minuman beralkohol. “kami sedang memesan sesuatu minuman. ronaldo hanya memesan air mineral dengan alasan ingin menjaga bentuk perutnya agar tetap six pacs,” ucap sanne josefson. 

namun di satu sisi, sanne josefson merasa tidak nyaman melakukan wawancara dengan mega bintang asal portugal itu. 

“ronaldo tidak banyak bicara mengenai kesehariannya dalam menjalani pola hidup sehat. jadi saya saya tidak sempat melakukan wawancara panjang lebara dan merasa tidak nyaman dengan kondisi tersebut,” ucap sanne josefson. (*)

diet, latihan fisik, dan istirahat  ala ronaldo 

jenis makanan:

sarapan pagi: keju dan daging ham, dan yoghurt rendah kalori

snack jelang makan siang: ayam dan salad

makan siang: ikan tuna, zaitun, telur, dan tomat 

snack: buah segar, alpukat panggang

makanan ringan malam: ikan segar swordfish dan salad

makan malam: steak dan cumi-cumi goreng

latihan fisik

ronaldo menggunakan jasa personal trainer dan mengkonsumi beberapa suplemen 

ronaldo menghabiskan waktu 25-30 menit  latihan fisik cardio tingkat tinggi, dan target pembentukan masa otot yang kuat. latihan fisik ini dilakukan selama 3-4 kali dalam sehari. 

istirahat

atlet professional sangat membutuhkan waktu istirahat lima kali dalam sehari. untuk kebutuhan tidur sangat penting supaya membantu rekoveri otot. 

bentuk fisik 

ronaldo sudah memiliki fisik yang bagus sejak dia berusia 14 tahun dan hampir 7 persen tubuhnya yang berlemak. biasanya seorang atlet setidaknya memiliki 11 persen lemak di tubuhnya. (*)