bacakoran.co - bagi para penderita penting untuk menjaga kadar gula dalam tubuh agar tidak memperparah penyakit yang diderita.

mengonsumsi makanan penurun kadar gula darah secara konsisten merupakan salah satu cara efektif dalam menjaga kadar gula darah normal.

penting kiranya bagi kamu memperhatikan asupan makanan sehari-hari untuk menjaga kesehatan tubuh.

untuk menurunkan sekaligus mengontrol gula darah dalam tubuh, penderita diabetes perlu mengonsumsi seimbang.

usahakan memilih makanan dengan indeks glikemik rendah yang merupakan makanan yang bisa dicerna tubuh secara perlahan sehingga tidak menyebabkan kadar gula darah naik signifikan.

berikut adalah daftar makanan penurun gula darah yang dapat kamu coba.

1. kacang-kacangan

makanan penurun gula darah yang pertama adalah kacang-kacangan. kacang diketahui memiliki kandungan serat dan protein tinggi.

selain itu, kacang juga mengandung karbohidrat kompleks dan mempunyai indeks glikemik rendah.

oleh sebab itu, kacang lebih lama diubah menjadi glukosa, sehingga tidak menyebabkan kenaikan gula darah secara drastis.

tak sampai di situ, makanan ini juga diperkaya dengan magnesium yang bermanfaat menjaga kadar gula darah tetap stabil.

2. sayuran berdaun hijau

makanan penurun gula darah selanjutnya adalah sayuran berdaun hijau.

diketahui tidak mengandung pati, di mana sayuran berpati memiliki kandungan karbohidrat tinggi dan indeks glikemik tinggi.

selain memiliki indeks glikemik rendah, sayuran hijau juga mengandung antioksidan lutein dan zeaxanthin melimpah yang dapat membantu melindungi mata dari katarak dan degenerasi makula.

kedua kondisi tersebut termasuk komplikasi diabetes yang cukup sering dialami.

3. ceri

buah penurun gula darah selanjutnya adalah ceri, perlu diketahui penyebab meningkatnya kadar gula darah dalam tubuh.

karena insulin tidak dapat bekerja secara optimal dalam mengontrol gula darah.

kabar baiknya, buah ini kaya akan kandungan anthocyanin yang memengaruhi sensitivitas tubuh terhadap insulin. 

dengan rutin mengonsumsi makanan yang mengandung anthocyanin, maka sensitivitas tubuh terhadap insulin dapat meningkat dan bisa bekerja dengan baik dalam mengontrol kadar gula darah.

4. tomat

tomat juga merupakan salah satu buah penurun gula darah yang dapat dikonsumsi sehari-hari.

tomat mengandung likopen dan anthocyanin yang tergolong sebagai antioksidan.

zat pada tomat tersebut bahkan dianggap memiliki efek serupa dengan obat antidiabetes acarbose yang berfungsi memperlambat serta mengurangi pelepasan gula dalam darah.

5. makanan tinggi protein

untuk menurunkan kadar gula darah selanjutnya, anda dapat memanfaatkan jenis makanan tinggi protein seperti .

ikan dan telur diketahui mengandung lemak sehat omega-3 yang dapat mengurangi peradangan sekaligus menjaga kadar gula darah tetap stabil.

bahkan, tidak hanya baik untuk penderita diabetes, jenis makanan ini juga bermanfaat mencegah penyakit jantung.

5. mie shirataki

mie shirataki cocok menjadi makanan pengganti bagi penderita diabetes karena terbuat dari umbi dengan 97% air 

mie shirataki cukup terkenal di asia, karena kalori dan karbohidratnya lebih rendah dibanding mie yang terbuat dari tepung.

shirataki sendiri berasal dari akar tanaman konjac, dimana zat glukomanannya terdiri dari 3% serat dan 97% air.

sehingga, aman untuk penderita diabetes yang perlu mengontrol berat badan dan kadar gula darah. 

agar mie shirataki menjadi lebih bernutrisi, sahabat mika dapat menambahkan sayur dan protein dalam sajian.

itulah beberapa makanan yang dapat dikonsumsi bagi para penderita penyakit diabetes.