bacakoran.co - penurunan  dalam tubuh terjadi karena kurangnya asupan .

masalah kesehatan ini, lebih dikenal dalam istilah medis anemia yang membuat tubuh mudah lelah dan kulit serta wajah terlihat pucat.

salah satu cara mengatasi masalah ini yaitu mengonsumsi makanan penambah darah yang tinggi zat besi. 

saat tubuh kekurangan , sel tersebut tidak mendapat cukup oksigen.

oleh karena itu memenuhi kebutuhan zat besi tubuh menjadi hal yang penting.

guna memenuhi asupannya, kamu bisa mengonsumsi salah satu dari beberapa makanan penambah darah berikut ini.

1. daging merah dan unggas

dalam 100 gram daging merah seperti daging sapi dan kambing mengandung 2,7 miligram zat besi.

jumlah ini sudah memenuhi 15 persen dari total asupan harian tubuh dengan 100 gram daging unggas telah memenuhi 13 persen dari jumlah total asupan harian.

2. jeroan

bagian dalam hewan atau jeroan seperti hati, jantung, dan otak juga kaya akan zat besi.

faktanya, 100 gram hati sapi mengandung 6,5 miligram zat besi sudah memenuhi 36 persen asupan harian tubuh.

sementara itu, 100 gram  mengandung zat besi sekitar 15,6 miligram. 

3. tiram

makanan penambah darah untuk mencegah anemia selanjutnya adalah tiram, dalam 100 gram tiram mengandung zat besi sebesar 28 miligram atau sekitar 155 persen dari asupan harian tubuh.

selain zat besi, bahan makanan ini juga kaya protein, vitamin c, dan vitamin b12. 

4. kacang-kacangan

beberapa jenis kacang-kacangan yang mengandung zat gizi tinggi adalah buncis, lentil, kacang polong, dan kedelai.

dalam satu cangkir berukuran 198 gram makanan penambah darah ini mengandung sekitar 6,6 miligram zat besi.

5. sayuran berdaun gelap untuk makanan penambah darah

selanjutnya, sayuran berdaun gelap seperti bayam dan brokoli juga mengandung tinggi zat besi.

namun, sebelum mengonsumsinya, sebaiknya kamu mencuci dan mengolah sayuran tersebut hingga matang.

6. kurma

makanan penambah darah selanjutnya adalah kurma. buah kering dengan rasa manis ini mengandung tinggi zat besi yang dapat meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah.

namun, pengidap diabetes sebaiknya berkonsultasi dulu pada dokter sebelum mengonsumsi buah ini karena berisiko meningkatkan kadar gula darah.

7. akar bit

bit adalah tak hanya mengandung tinggi zat besi, tetapi juga kaya akan asam folat, potasium, dan serat. mengonsumsi jus bit setiap hari dapat membantu menjaga jumlah sel darah merah dalam tubuh.

8. biji labu untuk makanan penambah darah

biji labu merupakan makanan penambah darah selanjutnya yang sangat mudah kamu dapatkan.

makanan ini mengandung sekitar 8 miligram zat besi, kalsium, magnesium, dan mangan.

cara mengonsumsi makanan ini juga terbilang unik, salah satunya dengan menaburkannya pada salad atau smoothie.