bacakoran.co - jika kamu sedang mencari sumber ramah di kantong, ada beberapa pilihan makanan yang kaya gizi, mudah didapat, dan pastinya tidak bikin dompet tipis. 

protein adalah nutrisi penting untuk memperbaiki jaringan tubuh, menjaga massa otot dan mendukung metabolisme harian.

seperti dikutip youtube @2ninefitindonesia ada lima makanan yang ramah dikamtong dengan kandungan protein tinggi, harga terjangkau dan bisa kamu

1. tempe

tempe adalah sumber protein ramah di kantong yang sudah terkenal sejak lama.

per 100 gram, tempe mengandung 19 gram protein serta semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. 

satu papan tempe hanya berkisar rp8.000 hingga rp13.000, sehingga sangat cocok untuk menu harian.

selain murah tempe juga baik untuk kesehatan pencernaan karena mengandung probiotik alami dari proses fermentasi.

kamu bisa mengolahnya menjadi tempe goreng, bacem, hingga tempe orek yang lezat.

2. ikan gembung

ikan gembung termasuk sumber protein ramah di kantong yang sering diremehkan. 

padahal kandungan proteinnya setara dengan tempe, yakni 19 gram per 100 gram. 

menariknya ikan ini memiliki kadar omega-3 yang lebih tinggi dibandingkan ikan salmon.

rata-rata harga ikan gembung hanya rp50.000 per kilogram, jauh lebih murah dibandingkan salmon. 

dengan gizi yang melimpah, ikan ini sangat worth it untuk kamu konsumsi rutin apalagi bagi yang ingin menjaga kesehatan jantung dan otak.

3. telur

telur merupakan pilihan sumber protein ramah di kantong yang tak pernah lekang oleh waktu. 

setiap butir telur mengandung sekitar 7 gram protein, lengkap dengan hampir semua vitamin, kecuali vitamin c. 

selain itu, telur juga menyediakan lemak sehat yang dibutuhkan tubuh.

harga telur cukup terjangkau, sekitar rp2.000 hingga rp3.000 per butir.

dengan kandungan gizi melimpah, telur sangat fleksibel diolah menjadi berbagai masakan, mulai dari telur rebus, dadar, hingga campuran nasi goreng.

4. tahu

tahu adalah alternatif nabati lain sebagai sumber protein ramah di kantong.

dalam 100 gram tahu, terkandung sekitar 15–17 gram protein lengkap yang juga mengandung semua asam amino esensial. 

tak hanya itu, tahu juga kaya akan kalsium yang baik untuk tulang.

harga tahu bervariasi tergantung ukuran dan jenisnya, mulai dari rp3.000 hingga rp20.000. 

sama seperti tempe, tahu bisa diolah menjadi berbagai hidangan praktis seperti tumis tahu, sup tahu, hingga tahu goreng renyah.

5. dada ayam

dada ayam adalah og dari semua pilihan sumber protein ramah di kantong.

dalam 100 gram dada ayam terdapat 22–24 gram protein berkualitas tinggi.

harga per kilogramnya berkisar rp55.000 hingga rp60.000, masih tergolong terjangkau untuk menu bergizi.

karena kandungan lemaknya rendah, dada ayam sangat populer di kalangan atlet, fitness enthusiast, hingga orang yang sedang diet. 

kamu bisa mengolahnya menjadi ayam panggang, sup ayam atau grilled chicken yang sehat dan lezat.

dari tempe hingga dada ayam, semua pilihan ini adalah sumber protein ramah di kantong yang bisa membantu memenuhi kebutuhan gizi harian tanpa harus boros. 

dengan variasi makanan ini kamu bisa tetap sehat, bertenaga dan hemat sekaligus.

untuk hidup sehat pastikan kamu mengombinasikan berbagai sumber protein dengan sayuran, buah dan karbohidrat kompleks agar kebutuhan nutrisi lebih seimbang.