bacakoran.co - menjaga tubuh bukan hanya soal memperbanyak minum air putih. 

faktanya, mengonsumsi makanan yang kaya kandungan air juga menjadi strategi penting untuk mencegah dan menjaga fungsi organ tetap optimal.

banyak orang masih menganggap dehidrasi sekadar rasa haus atau tubuh yang terasa lemas. 

padahal, dehidrasi adalah kondisi serius ketika tubuh kehilangan terlalu banyak cairan, sehingga organ-organ vital tidak dapat bekerja dengan baik.

untuk mengatasi dan mencegah dehidrasi, minum air putih dalam jumlah cukup setiap hari memang langkah utama. 

namun, dengan kadar air tinggi juga berperan besar dalam mengembalikan cairan tubuh yang hilang.

beberapa buah-buahan diketahui memiliki kadar air lebih dari 90 persen. 

kombinasi konsumsi air putih dan pola makan kaya buah serta sayur akan membantu tubuh tetap segar dan terhindar dari risiko dehidrasi.

daftar makanan kaya air untuk menjaga hidrasi tubuh

berikut 10 makanan super hidrasi yang direkomendasikan untuk membantu mencukupi kebutuhan cairan tubuh.

1. timun

timun mengandung sekitar 95% air atau setara 10 ons air per buah. satu timun utuh sepanjang 8,25 inci menyediakan lebih dari satu cangkir air dan hanya mengandung 45 kalori. 

timun juga memberikan lebih dari 40% kebutuhan harian vitamin k, yang penting untuk kesehatan tulang dan proses pembekuan darah.

2. seledri

seledri memiliki kandungan air sebesar 95%, atau sekitar 3,9 ons air per tiga batang sedang. 

sayuran ini kaya antioksidan yang mampu menangkal radikal bebas—senyawa yang terbentuk dari metabolisme tubuh dan paparan polusi. 

radikal bebas dalam jumlah tinggi dapat memicu stres oksidatif, meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes.

3. tomat

tomat mengandung 94% air atau sekitar 4 ons per buah sedang. selain rendah kalori, tomat kaya akan kalium, zat besi, folat, vitamin a, dan c. 

antioksidan dalam tomat membantu melindungi tubuh dari radiasi uv, kanker, penyakit jantung, dan gangguan neurodegeneratif seperti alzheimer dan parkinson.

4. kubis

kubis memiliki kadar air 92%, atau 2,2 ons per cangkir parutan. 

sebagai bagian dari keluarga sayuran silangan, kubis mengandung senyawa yang dapat melawan virus, bakteri, dan zat penyebab kanker. 

konsumsi rutin kubis juga dikaitkan dengan pencegahan pertumbuhan sel kanker.

5. jamur

jamur mengandung 92% air atau 2,2 ons per cangkir iris. 

dengan hanya 15 kalori per cangkir, jamur menjadi sumber protein nabati, vitamin, dan mineral yang mendukung kekebalan tubuh, kesehatan jantung, dan usus. 

kandungan antioksidannya juga membantu mencegah peradangan, obesitas, dan penuaan dini.

6. stroberi

stroberi memiliki kandungan air sebesar 91%, atau 5,3 ons per cangkir iris. 

satu cangkir stroberi menyediakan lebih dari 3 gram serat dan cukup vitamin c untuk kebutuhan harian. 

antioksidan dalam stroberi dikaitkan dengan perlindungan terhadap kanker, diabetes tipe 2, dan penyakit neurodegeneratif.

7. semangka

semangka mengandung 91% air atau 4,9 ons per cangkir potong.

meskipun rasanya manis, semangka hanya mengandung 9 gram gula per cangkir. 

penelitian menunjukkan semangka kaya antioksidan yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, pengaturan gula darah, dan perlindungan terhadap kanker.

8. melon

melon memiliki kadar air 90% atau 5 ons per cangkir potong dadu. 

warna jingganya berasal dari beta-karoten, sumber vitamin a yang mendukung sistem imun, penglihatan, dan fungsi organ vital seperti jantung dan paru-paru.

9. bengkuang

bengkuang mengandung 90% air atau 3,8 ons per cangkir iris. 

dengan hanya 45 kalori dan 6 gram serat per cangkir, bengkuang mendukung kekebalan tubuh dan memiliki efek antioksidan, antikanker, serta antipenuaan.

10. tahu sutra

tahu sutra mengandung 90% air atau 2,9 ons per 1/5 kemasan. 

sebagai sumber protein nabati, tahu sutra juga kaya isoflavon—antioksidan yang terbukti menurunkan risiko penyakit jantung. 

studi tahun 2020 menunjukkan bahwa konsumsi tahu secara rutin, terutama pada wanita muda dan pascamenopause, memberikan efek perlindungan terhadap jantung.

untuk hasil optimal, pastikan pola makan harian anda mencakup buah dan sayur segar, serta tetap rutin minum air putih. 

tubuh yang terhidrasi dengan baik akan lebih bertenaga, sehat, dan siap menghadapi aktivitas harian.