bacakoran.co - tanpa disadari, kebiasaan makan sehari-hari ternyata memiliki dampak besar terhadap kesehatan perempuan, khususnya dalam hal keteraturan siklus .

menurut penjelasan dari dr boyke dian nugraha, dokter kandungan sekaligus seksolog ternama, konsumsi makanan tinggi lemak seperti gorengan bisa menjadi pemicu gangguan haid.

dalam kanal youtube-nya, kacamata , ia menyampaikan bahwa pola makan yang tidak seimbang, terutama yang mengandung banyak lemak, gula, dan garam, dapat mengganggu sistem hormonal tubuh.

“pola makan yang tidak sehat, terutama terlalu banyak makan lemak, gula, dan garam, dapat mengganggu keseimbangan hormon,” ujarnya pada sabtu, 25 oktober 2025.

hindari “3g”: gula, garam, dan gorengan

dr boyke menyebut tiga jenis makanan yang sebaiknya dihindari oleh perempuan agar siklus haid tetap lancar.

ia menyebutnya sebagai pantangan “3g”: gula, garam, dan gorengan.

ketiganya berpotensi memicu ketidakseimbangan hormon yang berujung pada menstruasi tidak teratur, bahkan bisa menyebabkan perdarahan berlebihan.

ia menjelaskan bahwa lemak berlebih dalam tubuh dapat memicu produksi estrogen tambahan melalui proses aromatisasi.

ketika kadar hormon tidak stabil, siklus menstruasi bisa terganggu.

di sisi lain, konsumsi garam berlebihan dapat memengaruhi keseimbangan elektrolit dan tekanan darah, yang juga berdampak pada siklus haid.

gaya hidup sehat untuk menjaga keseimbangan hormon

selain memperbaiki pola makan, dr boyke menyarankan agar perempuan menjalani gaya hidup sehat. tidur cukup, olahraga teratur, dan manajemen stres adalah kunci untuk menjaga keseimbangan hormon.

“dengan olahraga teratur, hormon kebahagiaan (endorfin) akan keluar, aliran darah jadi lancar, dan siklus menstruasi ikut membaik,” tambahnya.

ia juga menekankan pentingnya konsultasi medis jika gangguan menstruasi berlangsung lebih dari dua hingga tiga bulan.

pemeriksaan ke dokter kandungan diperlukan untuk mengetahui penyebab pasti dan mendapatkan penanganan yang sesuai.

mitos keramas saat menstruasi

masih banyak perempuan yang percaya bahwa keramas saat haid bisa menyebabkan pusing atau masuk angin.

namun, menurut dr boyke, anggapan tersebut tidak berdasar secara medis.

ia menegaskan bahwa perempuan justru dianjurkan untuk keramas saat menstruasi sebagai bagian dari menjaga kebersihan tubuh dan menjalankan ibadah.

“menstruasi itu harus keramas. kalau laki-laki setelah mimpi basah mandi junub, perempuan juga harus mandi besar atau hadas besar dengan cara dikeramas,” jelasnya dalam video tiktok klinik pasutri pada senin, 13 oktober 2025.

pusing saat haid bukan karena keramas

keluhan seperti pusing atau merasa meriang setelah menstruasi bukan disebabkan oleh keramas, melainkan oleh kondisi tubuh yang sedang lemah.

dr boyke menjelaskan bahwa perempuan dengan kadar hemoglobin (hb) rendah atau anemia lebih rentan mengalami gejala tersebut.

“bukan karena keramasnya, tetapi karena darah yang keluar. apalagi pada orang-orang yang anemia. makanya saat menstruasi kamu mesti banyak makan sayur bayam. kalau perlu juga makan ati ayam supaya hb tetap baik,” lanjutnya.

ia menyarankan agar perempuan yang sering mengalami pusing saat haid menambah asupan zat besi, baik dari makanan bergizi maupun suplemen.

“pil zat besi boleh ditambahkan bagi mereka yang sering pusing saat haid,” ujarnya.