Pilihlah sayuran hijau sebagai sajian utama dengan tambahan protein seperti ikan salmon. Anda bisa mengganti daging merah dengan ikan ini.
Makanan Ringan:
Untuk camilan, pilih kacang-kacangan seperti almond dan kenari. Mereka akan memberikan energi tanpa meningkatkan kadar kolesterol.
Makan Malam: Sajikan makan malam dengan bawang putih yang dimasak dengan sayuran beragam. Susu kedelai bisa menjadi minuman pendamping yang sempurna.
BACA JUGA:Menu Bergizi, ini Resep Tumis Udang Brokoli Ramah untuk Penderita Kolesterol
Tips Tambahan
Selain memasukkan makanan penurun kolesterol dalam menu harian Anda, ada beberapa tips tambahan yang dapat membantu Anda mengendalikan kadar kolesterol:
- Olahraga Teratur: Lakukan aktivitas fisik secara teratur. Berjalan kaki, bersepeda, atau berenang adalah pilihan yang baik.
- Berhenti Merokok: Jika Anda merokok, berhenti segera. Merokok dapat merusak arteri dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
- Kurangi Konsumsi Alkohol: Minum alkohol dalam jumlah yang moderat atau hindari sama sekali, tergantung pada kondisi Anda.
- Mengelola Stres: Stres dapat memengaruhi kolesterol Anda. Cari cara untuk mengelola stres, seperti meditasi atau yoga.
- Cek Kesehatan Secara Berkala: Pastikan Anda menjalani pemeriksaan kesehatan rutin untuk memantau kadar kolesterol Anda.
Menurunkan kolesterol tinggi adalah langkah penting untuk menjaga kesehatan jantung Anda. Dengan mengikuti tips makan sehat ini dan mengadopsi gaya hidup yang sehat, Anda dapat mengontrol kadar kolesterol Anda dan mengurangi risiko penyakit jantung yang serius.
Ingatlah bahwa perubahan-perubahan ini memerlukan waktu dan konsistensi, tetapi hasilnya akan sepadan dengan usaha Anda. Mulailah hari ini untuk mencapai kesehatan jantung yang lebih baik.(*)