bacakoran.co - menjadi salah satu penyebab kematian utama di seluruh dunia, dan seringkali, gejalanya tidak disadari dengan baik, sehingga sering kali diabaikan atau bahkan disalahartikan sebagai masalah perut.

dalam artikel ini, kita akan membahas tujuh jenis makanan yang telah terbukti secara ilmiah dapat membantu menjaga . 

selain itu, akan dijelaskan bagaimana makanan-makanan ini dapat membantu menurunkan risiko dan menjaga kesehatan jantung kita dengan cara yang unik.

bawang putih yang penuh khasiat

• bawang putih mengandung senyawa allicin yang tinggi.
• allicin ini membantu menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan kadar lemak jahat dalam darah.
• cara terbaik untuk mendapatkan manfaat allicin adalah dengan mengonsumsi bawang putih mentah yang telah dihancurkan, karena proses memasak dapat mengurangi kadar allicin.

buah apel:

• apel kaya akan antioksidan, terutama quercetin yang dapat mencegah pembekuan darah.
• serat larut dalam apel membantu mengeluarkan kolesterol jahat dari saluran pencernaan.
• polyphenols dalam apel memiliki sifat antioksidan yang dapat menurunkan tekanan darah, terutama pada individu dengan hipertensi.

keajaiban alpukat:

• meskipun tinggi lemak, alpukat mengandung lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk jantung.
• asam oleat dalam alpukat membantu mengurangi peradangan di jantung dan menurunkan kadar kolesterol.
• minyak biji alpukat juga terbukti lebih tahan panas, sehingga cocok untuk memasak.

sayuran hijau berkhasiat:

• sayuran hijau kaya klorofil dan serat, membantu menjaga kestabilan pembuluh darah dan mengurangi kadar kolesterol.
• antioksidan dan vitamin dalam sayuran hijau juga mendukung metabolisme dan detak jantung yang sehat.

ikan laut kaya omega-3:

• ikan laut berlemak seperti salmon mengandung asam lemak omega-3, epa dan dha.
• omega-3 terbukti mengurangi peradangan, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan fungsi pembuluh darah jantung.
• penting untuk memasak ikan laut pada suhu yang tidak terlalu tinggi agar omega-3 tetap utuh.

keajaiban gandum utuh:

• gandum utuh seperti jagung, kedelai, sereal, dan oatmeal kaya serat, vitamin, dan mineral.
• gandum utuh terbukti menurunkan kolesterol dan meningkatkan metabolisme.
•  

manfaat lycopene dalam sayuran merah:

• sayuran merah seperti tomat dan semangka tinggi lycopene, antioksidan alami yang mendukung kesehatan jantung.
• selain mengonsumsi makanan-makanan tersebut, penting juga untuk menjaga gaya hidup sehat, seperti berolahraga secara teratur, menjalani diet rendah lemak, rendah garam, dan rendah gula, serta selalu menjalani hidup dengan bahagia.

dengan perpaduan makanan yang tepat dan pola hidup yang sehat, kita dapat menjaga kita dengan lebih baik dan mengurangi risiko penyakit jantung.(*)

sumber: berbagai sumber kesehatan untuk jantung.