bacakoran.co - adalah nutrisi yang dapat meningkatkan kesehatan, namun selain bermanfaat untuk menjaga kesehatan ada juga vitamin yang dapat mendukung kesuburan seseorang dan menjaga fungsi-fungsinya dengan baik. 

karena jika asupan vitamin kurang, akibatnya resiko gangguan organ dan reproduksi akan semakin tinggi. 

hal tersebut tentu akan sangat tidak baik apalagi bagi pasangan yang sedang berusaha memiliki keturunan. 

lantas seperti apakah yang dibutuhkan untuk menjaga tingkat kesuburan serta berperan penting dalam proses reproduksi?

dilansir dari kanal youtube kunci sehat, berikut ini lima vitamin yang berperan penting dalam proses reproduksi. 

1. vitamin b6 

b6 adalah vitamin pertama yang berperan penting dalam proses reproduksi. fungsi utamanya adalah meningkatkan kesuburan terutama pada wanita. 

dalam prosesnya vitamin b6 mampu menyehatkan folikel pada ovarium. 

b6 juga berfungsi untuk menurunkan kadar homisistain pada wanita yang akan membantu meminimalisir masalah ovulasi.

dengan demikian, peluang kehamilan pun akan meningkat. untuk memperoleh manfaat ini anda bisa mengkonsumsi telur, susu, wortel, tuna, salmon atau hati ayam. 

2. vitamin b9 atau asam folat 

vitamin ini telah begitu banyak dikenal memiliki peran penting untuk kesehatan seksual dan reproduksi baik pria maupun wanita. 

pada seorang pria asupan folat yang optimal akan memberikan pengaruh baik pada kadar progesteron dan meningkatkan kualitas sperma.

sedangkan bagi wanita asam folat akan memperlancar siklus menstruasi yang dapat menghasilkan sel telur berkualitas. 

bahkan vitamin ini juga sangat baik bagi wanita yang sudah mengandung, karena asam folat atau vitamin b9 dapat mendorong produksi sel darah merah yang lebih banyak. 

sehingga akan mendukung otak janin berkembang dengan baik dan terhindar dari cacar lahir.

folat sendiri bisa anda dapatkan dari sayuran seperti bayam, selada, dan brokoli, buah-buahan seperti pisang, jeruk dan alpukat serta kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang, merah dan kacang hijau. 

3. vitamin c 

selain untuk meningkatkan kekebalan tubuh, vitamin c merupakan antioksidan kuat yang berperan penting dalam kesuburan. 

antioksidan sendiri berfungsi dalam menangkal radikal bebas yang dapat menimbulkan kerusakan pada tubuh.

riset telah membuktikan konsumsi vitamin c dapat meningkatkan kesehatan sperma dan mengurangi fragmentasi dna sperma.

kandungan vitamin c ini bisa anda dapatkan dari berbagai buah dan sayur seperti jeruk, lemon, strawberry, kiwi, jambu biji, pepaya, paprika, brokoli, bayam kale, dan cabai. 

4. vitamin d vitamin selanjutnya yang dapat berperan penting dalam reproduksi adalah vitamin d.

sejumlah riset melaporkan wanita dengan kadar vitamin d cukup dalam tubuhnya mempunyai tingkat kesuburan lebih tinggi yang membuat peluang hamil lebih terbuka. 

perlu diketahui dalam organ reproduksi pria maupun wanita memiliki reseptor khusus untuk vitamin ini yang dapat mendukung metabolisme enzim.

hal tersebut menunjukkan bahwa vitamin d berperan penting dalam meningkatkan kesuburan. 

anda dapat memperoleh manfaat ini dengan rajin mengonsumsi ikan salmon, ikan tuna, makarel atau produk-produk susu dan turunannya.

5. vitamin e 

vitamin e memegang peranan yang tak kalah penting dalam mendukung kesehatan sistem reproduksi. serupa dengan vitamin c, vitamin e juga mengandung antioksidan tinggi. 

secara umum nutrisi ini akan menyehatkan organ reproduksi dan meningkatkan fungsi dari sperma yang dihasilkan pria. 

vitamin ini juga dapat mencegah kerusakan dna pada sperma yang bisa memicu terjadinya infertilitas.

untuk mendapatkan asupan vitamin e, anda bisa rutin mengonsumsi almond, biji bunga matahari dan buah kiwi. 

demikianlah penjelasan singkat tentang beberapa vitamin yang bisa berperan penting dalam proses reproduksi.*