bacakoran.co - setiap orang pasti sanggat mengharapkan memiliki tubuh yang kuat dan sehat oleh karna itu sanggat bagus untukmu. 

namun kadangkala kesibukan yang padat membuat banyak orang lupa diri dalam menjaga nya sendiri dikarnakan terlalu sibuknya akan pekerjaan sehingga melupakan bahwa kesehatan juga sanggatlah penting.

salah satu upaya untuk menjaga kesehatan adalah dengan berolahraga, namun tidak semua orang juga suka dengan olahraga, terlebih olahraga termasuk melelahkan.   

namun sobat tidak perlu khawatir, ternyata ada olahraga santai yang mampu menjaga kesehatan kita tanpa harus menguras banyak energi loh.

dimana olah raga tersebut bernama yoga tertawa. dikutip dari , yoga tertawa merupakan jenis yoga yang melibatkan pengaturan pola pernapasan dan tertawa. 

tertawa memiliki nilai psikologis tersendiri karena dapat menjaga kesehatan mental.

1. mengatasi gangguan tidur 

jika kamu sulit tidur atau menderita insomnia, maka kamu perlu mencoba yoga tertawa.

pasalnya, ada penelitian yang menunjukkan bahwa yoga tertawa mampu meningkatkan kualitas tidur dan mengatasi gangguan tidur, seperti insomnia.

2. mengatasi depresi 

selain mengatasi gangguan tidur, penelitian juga mengungkapkan bahwa yoga tertawa dapat mengatasi depresi.

manfaat ini dikaitkan dengan pelepasan hormon endorfin saat tertawa sehingga bisa membuatmu merasa lebih bahagia.

3. membantu meredakan penyakit demensia

meski masih perlu diteliti lebih lanjut, yoga tertawa diyakini mampu membawa manfaat bagi penderita demensia.

hal ini dikaitkan dengan efektivitas yoga untuk menjaga kesehatan otak dan aktivitas tertawa yang mampu membantu meredakan perubahan perilaku agresif pada penderita demensia.

4. meningkatkan kualitas hidup penderita multiple sclerosis

stres yang dialami penderita gangguan sistem saraf, seperti multiple sclerosis, berisiko memperburuk keluhan.

untuk mencegah stres, penderita multiple sclerosis dapat melakukan yoga tertawa.

ini karena gerakan yoga dan tertawa dapat membantu mengurangi stres dan membuat lebih relaks.

cara melakukan yoga tertawa di rumah kamu bisa mengikuti kelas yoga tertawa yang dipandu oleh instruktur terlatih atau bisa pula mempraktikkannya sendiri di rumah.

ajaklah setidaknya empat orang, agar yoga tertawa dapat lebih menyenangkan.

berikut ini adalah cara melakukan yoga tertawa: 

duduklah bersila di matras, bersebelahan dengan peserta yoga yang lain.

lakukan teknik relaksasi sebagai pemanasan dengan cara menarik napas panjang selama 5 detik, lalu mengembuskannya kembali secara perlahan. ulangi gerakan ini beberapa kali.

setelah pemanasan, tepukkan tangan ke peserta yoga lain secara bersamaan. 

stimulasi dan tekanan dari telapak tangan akan meningkatkan energi dan koordinasi grup. ulangi gerakan tepuk tangan sebanyak 4–6 set.

sembari menepukkan tangan ke peserta lain, kamu juga bisa bernyanyi atau bersorak.

hal itu akan membuat suasana lebih nyaman, relaks, dan menyenangkan. untuk memicu tawa, kamu bisa saling menatap satu sama lain.

setelah itu, istirahatlah dengan meletakkan kedua tangan di lutut. pejamkan mata, lalu tarik napas panjang dan embuskan secara perlahan.

fokuskan pikiran hanya pada pernapasan dan lakukan gerakan ini selama 5–10 menit.*