lubuklinggau, – terasa nyeri dan panas, biasanya menandakan gejala naik.

jika dibiarkan  gejala asam lambung naik ini tentu mengganggu aktivitas sehari-hari.

dihimpun bacakoran.co dari  laman , asam lambung adalah cairan di dalam lambung (hcl) yang memiliki kadar keasaman tertentu dan berfungsi untuk mencerna makanan dan membunuh  

ketika asam lambung naik ke kerongkongan atau esofagus, hal ini akan menimbulkan rasa nyeri atau panas di ulu hati yang membuat penderitanya tak nyaman. 

jangan khawatir, karena gejala asam lambung naik ini dapat dicegah dengan berbagai kiat berikut ini:

1) mengunyah makanan dengan perlahan

sobat, diantara cara mencegah asam lambung naik adalah dengan mengunyah makanan secara perlahan.

untuk diketahui, saat makanan dikunyah, makanan akan bercampur dengan air liur untuk dipecah menjadi bentuk yang lebih sederhana.

mengunyah makanan dengan perlahan akan memudahkan tubuh dalam penyerapan makanan serta kerja sistem pencernaan dalam mengurai makanan.

artinya, sistem pencernaan tubuh akan bekerja lebih keras apabila makanan yang dicerna tidak cukup lembut.

maka dari itu, kita disarankan untuk membiasakan diri mengunyah makanan kurang lebih 32 kali agar makanan menjadi lebih lembut saat masuk ke dalam lambung.

dengan begitu, risiko masalah pencernaan, seperti naiknya asam lambung, juga akan menurun.

2) pilihlah makanan yang tepat

cara mencegah asam lambung naik yang perlu diperhatikan selanjutnya adalah memilih jenis makanan dengan tepat.

hindari makanan pedas, mengandung bawang asam, asin, dan berlemak karena dapat merangsang produksi asam lambung.

diantara makanan yang aman dikonsumsi oleh penderita asam lambung yaitu:

• umbi-umbian (kentang, wortel, lobak, atau bit).

• daging, putih telur, dan makanan laut.

• sayuran hijau, seperti brokoli, asparagus, dan seledri.

• buah yang matang dan tidak asam, seperti semangka dan melon.

3) sajikan menu makanan secara sehat  

selain memperhatikan pilihan makanan, kita juga perlu mempertimbangkan cara memasak makanan yang sehat.

hindari menambahkan terlalu banyak cabai, bawang, atau cuka karena dapat memicu naiknya asam lambung.

untuk mencegah asam lambung naik, olah makanan dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang dan batasi makanan yang digoreng karena umumnya mengandung lemak berlebih.

selain itu, pengidap asam lambung juga disarankan untuk makan 4-5 kali sehari dengan porsi lebih kecil dibandingkan makan 2-3 kali sehari dengan porsi besar.

cara ini diketahui ampuh untuk mencegah gejala naiknya asam lambung, seperti perut kembung dan mual.

4) setelah makan, jangan langsung tidur 

produksi asam lambung akan meningkat .

oleh karena itu, seseorang tidak disarankan untuk langsung berbaring atau tidur usai makan karena dapat memicu gejala seperti mual dan heartburn (rasa panas di dada).

usahakan untuk makan sekitar 2-3 jam sebelum waktu tidur dan berdiri atau  duduk dengan posisi tegak selama 30 menit setelah makan guna mencegah asam lambung naik.

5) stop merokok dan minum alcohol 

menghentikan kebiasaan merokok dan minum alkohol merupakan salah satu cara mencegah asam lambung naik yang cukup efektif.

rokok dan alkohol dapat menyebabkan iritasi di lapisan kerongkongan dan perut, melemahkan otot kerongkongan hingga merangsang produksi asam lambung.

sehingga asam lambung pun menjadi lebih mudah naik ke kerongkongan.

6) kelola stress dengan baik

tidak hanya berkaitan dengan pola makan yang buruk, naiknya asam lambung juga dapat dipicu oleh kondisi mental yang kurang baik, seperti berlebihan.

karena itu, anda perlu mengelola stres dengan melakukan aktivitas yang bisa meningkatkan suasana hati, seperti berbelanja, menonton film, atau hobi lainnya.

7) jangan konsumsi obat pereda nyeri tanpa resep dokter

perlu diketahui, dikutip dari laman siloam hospitals, obat pereda nyeri ternyata memiliki efek meningkatkan produksi asam lambung.

inilah mengapa diperlukan resep dari dokter sebelum mengonsumsi obat-obatan, tak terkecuali obat pereda nyeri.

obat pereda nyeri yang harus dihindari khususnya jamu yang bahannya tidak jelas atau mengandung campuran obat pereda inflamasi.

konsumsi jenis jamu seperti ini dapat memberi efek samping seperti peningkatan produksi asam lambung dan risiko perlukaan lambung yang dapat memicu terjadinya perdarahan di saluran pencernaan.

jadi, pastikan untuk berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter untuk memperoleh dosis obat sesuai kondisi kesehatan.

demikian informasi dari bacakoran.co mengenai 7 cara mencegah asam lambung naik. yuk pantau terus informasi terbaru dari kami. semoga bermanfaat, salam sehat.(*)