- yang naik saat tidur, atau yang dikenal dengan istilah refluks asam lambung, dapat menjadi pengalaman yang membuat sangat tidak nyaman.

ketika ke kerongkongan, itu bisa menyebabkan sensasi terbakar yang disebut gerd (gastroesophageal reflux disease) atau penyakit refluks asam lambung.

untungnya, ada beberapa langkah yang dapat kalian ambil untuk mengatasi asam lambung yang naik saat tidur.
berikut adalah beberapa tips yang mungkin membantu:

1. hindari makan terlalu banyak sebelum tidur

tips yang pertama untuk menghindarai agar tidak naik saat tidur adalah,  cobalah untuk tidak makan terlalu banyak atau terlalu berat menjelang waktu tidur. sebab makanan berat dapat meningkatkan risiko asam lambung naik ke kerongkongan.

sebagai gantinya, pilih makanan yang lebih ringan dan hindari makanan pedas, berlemak, dan berminyak.  sehingga perut tetap kenyang dan  tidur kita dapat semakin nyenyak dan pulas

2. tidur dengan posisi yang lebih tinggi

tips selanjutnya adalah dengan meningkatkan atau meninggikan posisi kepala dan tubuh saat tidur dapat membantu mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.

kamu bisa menggunakan bantal tambahan atau menaikkan bagian kepala tempat tidur kamu dengan meletakkan buku atau benda lain di bawah kaki tempat tidur.

usahakan membuat kepala lebih tinggi posisinya dari badan agar pada saat tidur asam lambung tidak naik.

3. hindari makanan dan minuman yang memicu asam lambung

beberapa makanan dan minuman tertentu dapat memicu refluks asam lambung.

makanan seperti tomat, cokelat, minuman berkafein, minuman berkarbonasi, dan dapat memperburuk gejala refluks asam lambung. oleh karena itu hindarilah mengonsumsi makanan dan minuman ini sebelum tidur.

4. hindari merokok

ini tips yang sering diabaikan bagi perokok mania, sebab merokok dapat merusak katup antara perut dan kerongkongan,sebab katub tersebut fungsinya untuk bertanggung jawab dalam mencegah asam lambung naik.

maka hindarilah atau berhenti merokok secara keseluruhan untuk mengurangi risiko refluks asam lambung dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

5. menghindari stres

mungkin banyak orang juga telah mengetahui kalau juga dapat mempengaruhi produksi asam lambung dalam tubuh menjadi naik.

maka cobalah untuk mengelola stres dengan berbagai cara agar tidak membuat asam lambung menjadi naik seperti meditasi, yoga, atau melakukan hobi yang menyenangkan.

dengan mengurangi stres sehingga dapat membantu mengurangi risiko asam lambung naik saat tidur.

6. konsultasikan dengan dokter

jangan dianggap sepele yach gejala asam lambung yang naik saat tidur apalagi yang terus berlanjut atau menjadi semakin buruk, maka segerahla  untuk berkonsultasi dengan dokter. 

karena dokter dapat memberikan saran dan pengobatan yang tepat untuk mengatasi masalah ini agar tidak terus berlanjut dan menjadi semakin parah.

refluks asam lambung yang naik pada saat tidur tentu  sangat mengganggu, terutama  mengganggu kualitas pada saat kita tidur.

dengan mengikuti langkah-langkah di atas, kamu dapat mengurangi risiko asam lambung naik saat tidur dan dapat meningkatkan kenyamanan tidur kalian.