bacakoran.co - banyak orang menginginkan dengan alasan .

namun, penurunan berat badan bukanlah tujuan kesehatan itu sendiri.

pasalnya, berkurangnya berat badan tidak selalu berarti sehat.

oleh karena itu, saatnya untuk memikirkan kembali apa yang ingin dicapai dengan mengurangi berat badan.

untuk mewujudkan tubuh yang ideal, sebaiknya tidak hanya fokus pada penurunan berat badan, tapi lebih kepada peningkatan kesehatan metabolik secara menyeluruh.

adapun kesehatan metabolik mencakup sejauh mana proses-proses penghasil energi berjalan dengan lancar dan efisien di dalam tubuh.

tingkat gula dan kolesterol dalam darah, tekanan darah, trigliserida, dan lingkar pinggang (sebagai indikator lemak perut) adalah cara yang dapat diukur untuk mengevaluasi kesehatan metabolik.

berikut ini sejumlah hal yang dapat dilakukan yang akan berdampak besar terhadap metabolisme tubuh, mengurangi lemak yang akan menurunkan berat badan dirangkum dari berbagai sumber:

1. konsumsi 30 jenis makanan yang berbeda setiap minggu.

menambahkan lebih banyak makanan dalam pola makan dapat meningkatkan kesehatan metabolik dalam berbagai cara.

makanan ini, terutama sayuran yang bukan sumber pati, menyediakan beragam vitamin, mineral, dan fitonutrien serta menjadi sumber serat yang baik.

mencapai target harian serat yang direkomendasikan, yaitu antara 21 hingga 38 gram, seharusnya menjadi lebih mudah jika mengadopsi pendekatan ini.

serat memainkan peran penting dalam menjaga tingkat gula darah tetap stabil dan menurunkan kolesterol (atau menjaga kolesterol dalam kisaran yang sehat).

mengonsumsi 30 lebih jenis tanaman setiap minggu memiliki dampak positif pada kesehatan mikrobiota usus.

gastroenterolog will bulsiewicz, m.d., msci, sebelumnya menjelaskan bahwa setiap jenis tanaman yang kita konsumsi memberi makan kelompok mikroba yang berbeda, dan variasi mikroba dalam suatu ekosistem, termasuk ekosistem usus, merupakan indikator kesehatan.

“varietas dalam menu kita mencerminkan variasi dalam mikrobiota usus kita, dan hal tersebut dapat dianggap sebagai keberhasilan," terangnya.

2. konsumsi (setidaknya) 100 gram protein setiap hari.

memastikan asupan protein yang cukup sangat penting untuk rasa kenyang serta untuk perubahan komposisi tubuh, seperti penurunan lemak dan peningkatan atau pemeliharaan otot.

kebanyakan orang, terutama wanita, cenderung kurang mengonsumsi protein.

sebagai pedoman umum untuk kesehatan metabolik dan umur panjang, kita sebaiknya berusaha mencapai setidaknya 100 gram protein setiap hari.

orang dewasa yang cukup aktif membutuhkan antara 1,2 hingga 2,2 gram protein per kilogram berat badan setiap hari.

menurut nutrisionis klinis kelly leveque ketika kita mengonsumsi cukup protein, kita tidak akan terlalu memikirkan jenis makanan lain yang dimakan.

“kita akan merasa begitu puas sehingga hasrat makanan berkurang," ucapnya.

jika angka 100 gram protein terasa tinggi bagi, tidak perlu khawatir.

cukup coba meningkatkan porsi protein hewani yang biasanya kita konsumsi dari 3-4 ons menjadi 6-8 ons.

sebagai perbandingan, sepotong dada ayam berukuran 6 ons mengandung sedikit lebih dari 40 gram protein.

3. lakukan latihan kekuatan setidaknya 2 hari dalam seminggu.

latihan kekuatan (atau resistensi) berarti melibatkan otot melawan suatu hambatan.

baik itu berat badan sendiri, dumbbell, mesin latihan berat, atau beban yang lebih berat seperti cucian atau bahkan anak-anak.

latihan semacam itu penting untuk mempertahankan dan terutama membangun massa otot.

dengan memiliki otot yang lebih kuat, setiap aspek kesehatan akan meningkat.

otot efisien dalam menggunakan energi dan membantu menjaga tingkat gula darah tetap dalam rentang yang optimal.

kekurangan massa otot merupakan faktor risiko untuk sindrom metabolik4, diabetes tipe 25, dan masalah jantung.

4. berjalanlah setidaknya 8.000 langkah setiap hari.

penelitian menunjukkan bahwa mengambil 8.000 langkah setiap hari memberikan manfaat yang signifikan untuk kesehatan secara keseluruhan.

namun, jika kamu mencari manfaat metabolik, seperti pengurangan lingkar pinggang dan persentase lemak tubuh, maka menaikkan target langkahmu menjadi 10.000-12.000 setiap hari mungkin lebih baik.

meskipun bervariasi, 10.000 langkah sekitar setara dengan berjalan sejauh 5 mil.

5. tidur lelap selama 7-9 jam setiap malam.

kurangnya tidur berkualitas dapat berdampak pada kesehatan metabolik.

meski tidak semua orang memerlukan jumlah tidur yang sama, secara umum, kurang tidur selama 7 - 9 jam dapat memengaruhi tingkat gula darah.

meningkatkan nafsu makan, dan menyebabkan kita cenderung memilih makanan yang kurang sehat. kemudian, seseorang menjadi enggan berolahraga jika mengalami kekurangan tidur.

secara keseluruhan, penting untuk menjaga pola tidur dengan baik dengan menghindari menonton atau membuka hape satu jam atau lebih sebelum tidur.

menurunkan suhu di dalam kamar tidur, dan memblokir cahaya.