- adalah salah satu yang paling umum dan mengganggu banyak orang.
jerawat biasanya disebabkan oleh penyumbatan pori-pori oleh sel kulit mati, bakteri, dan minyak berlebih.

namun, ada juga beberapa faktor lain yang dapat mempengaruhi kondisi , termasuk pola makan.

beberapa jenis makanan tertentu dapat memicu peningkatan , gula darah, dan peradangan, yang dapat memperburuk jerawat.

selain itu, makanan-makanan ini juga dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan lainnya.

berikut ini adalah beberapa makanan yang sebaiknya dihindari atau batasi jika ingin mengurangi jerawat dan menjaga berat badan ideal:

1. makanan tinggi gula dan lemak jenuh

makanan dengan tinggi gula dan, seperti makanan cepat saji, kue, permen, dan makanan olahan tertentu, dapat berkontribusi pada peningkatan berat badan.

makanan-makanan ini dapat memberikan asupan kalori yang tinggi, tetapi tidak memberikan nutrisi yang cukup untuk tubuh.

selain itu, makanan tinggi gula dan lemak jenuh juga dapat meningkatkan kadar insulin dan faktor pertumbuhan insulin-1 (igf-1) dalam darah.

sebab hormon tersebut dapat merangsang produksi sebum (minyak) dan pertumbuhan sel kulit, yang dapat menyumbat pori-pori dan menyebabkan jerawat.

2. minuman bersoda dan minuman manis

minuman yang mengandung gula tambahan yang tinggi, seperti minuman bersoda, jus buah, teh manis, dan kopi susu, juga dapat memberikan asupan kalori yang tinggi tanpa memberikan rasa kenyang.

hal ini dapat membuat kalian untuk cenderung makan lebih banyak dan dapat menambah berat badan.

selain itu, minuman manis juga dapat meningkatkan gula darah dan insulin, yang dapat memicu jerawat.

berdasarkan beberapa penelitian yang menunjukkan bahwa minum minuman manis dapat meningkatkan risiko jerawat sebesar 18-22%34.

3. makanan olahan dan fast food

makanan olahan dan makanan cepat saji cenderung memiliki kandungan gula, lemak, dan garam yang tinggi, yang dapat menjadi faktor risiko dalam peningkatan berat badan.

makanan-makanan ini juga dapat mengandung bahan-bahan tambahan, seperti pengawet, pewarna, dan perasa, yang dapat memicu reaksi alergi atau sensitif pada kulit.

beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa makan makanan olahan dan makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko jerawat sebesar 24-30% .

disamping itu juga dapat meningkatkan stres oksidatif dan peradangan, yang dapat merusak sel-sel kulit dan mempercepat penuaan.

4. makanan tinggi karbohidrat refined

karbohidrat yang dikonsumsi dalam bentuk yang telah diproses, seperti tepung putih dan gula, dapat menyebabkan lonjakan gula darah dan berpotensi dapat meningkatkan nafsu makan.

selain itu makanan ini juga dapat meningkatkan berat badan dan lemak tubuh, terutama di daerah perut.

makanan dengan tinggi karbohidrat refined juga dapat memengaruhi kulit dengan cara yang sama seperti makanan tinggi gula dan lemak jenuh.

selain dapat meningkatkan insulin dan igf-1, yang dapat merangsang produksi sebum dan pertumbuhan sel kulit, yang dapat menyebabkan jerawat .

5. makanan yang mungkin berhubungan dengan jerawat

selain jenis makanan yang di atas, ada juga beberapa makanan yang mungkin berhubungan dengan jerawat, tetapi buktinya masih kurang kuat atau bervariasi. makanan-makanan ini meliputi:

makanan tinggi gula dan karbohidrat tinggi glikemik

makanan yang memiliki indeks glikemik tinggi, seperti makanan manis dan olahan, dapat memicu peningkatan kadar gula darah yang dapat memengaruhi kulit.

disinyalir makan ini dapat meningkatkan hormon androgen, yang dapat merangsang produksi sebum dan pertumbuhan sel kulit, yang juga dapat menyebabkan jerawat .

- makanan tinggi susu dan produk susu

beberapa penelitian menghubungkan konsumsi produk susu, terutama susu skim, dengan peningkatan risiko jerawat.

hal ini mungkin disebabkan oleh kandungan hormon, gula, dan protein dalam susu, yang dapat mempengaruhi insulin, igf-1, dan androgen, yang dapat memicu jerawat .

- makanan dengan kandungan lemak tinggi

kandungan lemak yang tinggi dalam beberapa makanan, seperti daging merah, mentega, keju, dan minyak goreng, dapat merangsang produksi minyak berlebih di kulit, yang dapat memperburuk kondisi jerawat.

makanan ini juga dapat meningkatkan peradangan dan stres oksidatif, yang dapat merusak sel-sel kulit .

- makanan dengan rasa yang tinggi

makanan yang tinggi rasa atau makanan pedas tertentu, seperti cabai, bawang putih, jahe, dan lada, dapat memicu peradangan dan dapat memengaruhi kulit pada beberapa individu.

disamping itu makanan ini  juga dapat menyebabkan reaksi alergi atau sensitif, yang dapat menyebabkan kemerahan, gatal, atau iritasi pada kulit .

dari semua penjelasan diatas dapat kita simpulkan bahwa makanan yang kita konsumsi ternyata dapat mempengaruhi kesehatan dan kecantikan kulit kita.

terdapat beberapa jenis makanan tertentu yang dapat menyebabkan jerawat dan membuat berat badan jadi naik, yang pada akhirnya dapat mengganggu penampilan dan kesehatan kita.

nah oleh karena itu untuk mengurangi jerawat dan menjaga berat badan ideal, sebaiknya kita menghindari atau membatasi jenis makanan yang tinggi gula, lemak jenuh, garam, dan karbohidrat refined.

kita juga perlu untuk memperhatikan makanan yang mungkin berhubungan dengan jerawat, seperti produk susu, makanan tinggi lemak, dan makanan yang memiliki rasa yang pedas.

sebaliknya, sangat disarankan untuk selalu mengonsumsi makanan yang sehat dan bergizi, seperti sayuran, buah-buahan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan.

makanan-makanan ini dapat memberikan nutrisi yang baik untuk kulit dan tubuh kita, serta mencegah terjadinya peradangan dan stres oksidatif.

selain pola makan, kita juga perlu untuk menjaga kebersihan kulit, menghindari stres, tidur cukup, dan berolahraga secara teratur untuk dapat mengatasi jerawat dan naiknya berat badan.

namun jika jerawat tidak kunjung membaik atau berat badan yang sulit turun, sebaiknya harus berkonsultasi dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan saran yang tepat dan sesuai.