- adalah saluran yang mengangkut darah dari dan ke .
pembuluh darah yang sehat dapat memastikan aliran darah yang lancar dan yang cukup untuk seluruh organ tubuh.
namun, pembuluh darah juga bisa mengalami masalah, seperti tersumbat oleh plak kolesterol dan lemak, yang dapat menyebabkan gangguan jantung dan stroke.
untuk mencegah hal tersebut, ada beberapa cara membersihkan secara alami yang bisa kamu lakukan.
cara-cara ini meliputi mengubah pola makan, berolahraga, menjaga berat badan, berhenti merokok, dan mengonsumsi bahan-bahan alami yang bermanfaat.
berikut adalah penjelasan lebih lengkap tentang cara-cara tersebut.
1. mengubah pola makan
pola makan yang buruk dapat meningkatkan risiko penumpukan plak di pembuluh darah.
oleh karena itu, kamu perlu mengonsumsi makanan yang sehat dan ramah jantung
2. lemak baik
lemak baik adalah lemak tak jenuh yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik. lemak baik dapat ditemukan pada buah zaitun, kacang-kacangan, alpukat, dan ikan yang kaya omega-3, seperti tuna, salmon, sarden, dan makarel.
3. serat
serat adalah zat yang dapat membantu pencernaan dan menurunkan kadar kolesterol
jahat. serat dapat ditemukan pada oat, sayuran hijau, almond, dan buah-buahan.
4. buah dan sayur
buah dan sayur mengandung berbagai vitamin, mineral, antioksidan, dan flavonoid yang dapat mencegah peradangan, oksidasi kolesterol, dan pembekuan darah.
beberapa buah dan sayur yang baik untuk pembuluh darah adalah jeruk, tomat, brokoli, bawang putih, jahe, dan kunyit.
selain itu, kamu juga perlu menghindari atau mengurangi makanan yang dapat merusak pembuluh darah, seperti:
5. lemak jenuh
lemak jenuh adalah lemak yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
lemak jenuh banyak terdapat pada daging merah, mentega, keju, dan santan.
6. lemak trans
lemak trans adalah lemak buatan yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dan menurunkan kadar kolesterol baik.
lemak trans banyak terdapat pada makanan olahan, seperti kue, biskuit, kentang goreng, dan margarin.
7. gula
gula adalah karbohidrat sederhana yang dapat meningkatkan kadar gula darah dan trigliserida.
gula banyak terdapat pada makanan dan minuman manis, seperti permen, cokelat, es krim, soda, dan jus.
8. garam
garam adalah mineral yang dapat meningkatkan tekanan darah dan membebani jantung.
garam banyak terdapat pada makanan asin, seperti keripik, gorengan, sosis, dan kecap.
9. berolahraga
olahraga adalah aktivitas fisik yang dapat meningkatkan kesehatan jantung dan memperkuat stamina tubuh.
olahraga dapat membantu membersihkan pembuluh darah dengan cara:
10. meningkatkan sirkulasi darah
olahraga dapat membuat jantung berdetak lebih kencang dan memompa darah lebih banyak ke seluruh tubuh.
hal ini dapat membantu menghilangkan plak dan kotoran yang menempel di pembuluh darah.
11. menurunkan berat badan
olahraga dapat membakar kalori dan lemak yang berlebih di tubuh. hal ini dapat mengurangi tekanan pada pembuluh darah dan jantung.
12. menurunkan stres
olahraga dapat melepaskan hormon endorfin yang dapat membuat kamu merasa bahagia dan rileks.
hal ini dapat mengurangi hormon kortisol yang dapat menyebabkan peradangan dan penumpukan plak di pembuluh darah.
jenis olahraga yang baik untuk pembuluh darah adalah olahraga kardio, seperti jogging, bersepeda, berenang, dan senam aerobik.
kamu disarankan untuk berolahraga minimal 30 menit sehari, 5 hari dalam seminggu.
13. menjaga berat badan ideal
berat badan yang berlebih atau obesitas dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan stroke.
hal ini karena lemak yang menumpuk di tubuh dapat menyempitkan pembuluh darah dan mengganggu aliran darah.
oleh karena itu, kamu perlu menjaga berat badan ideal dengan cara:
14. menghitung indeks massa tubuh (imt)
imt adalah ukuran yang dapat menunjukkan apakah berat badan kamu sudah ideal atau tidak.
kamu dapat menghitung imt dengan membagi berat badan (dalam kilogram) dengan kuadrat tinggi badan (dalam meter).
jika hasilnya kurang dari 18,5, berarti kamu kurus. jika hasilnya antara 18,5 dan 24,9, berarti kamu ideal.
jika hasilnya antara 25 dan 29,9, berarti kamu kelebihan berat badan. jika hasilnya lebih dari 30, berarti kamu obesitas.
15. menurunkan berat badan secara sehat
jika kamu kelebihan berat badan atau obesitas, kamu perlu menurunkan berat badan secara sehat dengan mengubah pola makan dan berolahraga secara teratur.
kamu dapat mengurangi asupan kalori sebanyak 500 hingga 1000 kalori per hari untuk menurunkan berat badan sekitar 0,5 hingga 1 kilogram per minggu.
kamu juga dapat mengonsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana diet yang sesuai dengan kebutuhan kamu.
16. menjaga berat badan stabil
jika kamu sudah mencapai berat badan ideal, kamu perlu menjaga berat badan stabil dengan mengonsumsi makanan seimbang dan berolahraga secara rutin.
kamu juga perlu menghindari diet yo-yo, yaitu diet yang membuat berat badan kamu naik turun secara drastis.
diet yo-yo dapat merusak metabolisme tubuh dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
17. berhenti merokok
merokok adalah kebiasaan buruk yang dapat merusak pembuluh darah dan jantung. hal ini karena rokok mengandung nikotin dan zat kimia lainnya yang dapat:
18. menyempitkan pembuluh darah
nikotin dapat merangsang pelepasan hormon adrenalin yang dapat membuat pembuluh darah menjadi lebih kaku dan sempit.
hal ini dapat menghambat aliran darah dan meningkatkan tekanan darah.
19. meningkatkan plak di pembuluh darah
zat kimia dalam rokok dapat merusak lapisan dalam pembuluh darah dan membuatnya lebih mudah terserang oleh kolesterol dan lemak. hal ini dapat menyebabkan penumpukan plak yang dapat menyumbat pembuluh darah.
20. meningkatkan risiko pembekuan darah
rokok dapat meningkatkan jumlah sel darah merah yang lengket dan mengurangi jumlah oksigen dalam darah.
hal ini dapat membuat darah lebih kental dan mudah membeku. pembekuan darah dapat menghalangi aliran darah dan menyebabkan serangan jantung atau stroke.
oleh karena itu, kamu perlu berhenti merokok sekarang juga untuk membersihkan pembuluh darah dan mencegah penyakit jantung.
kamu dapat mencari bantuan dari dokter, keluarga, atau teman untuk membantu kamu berhenti merokok.
kamu juga dapat menggunakan obat-obatan, permen karet, atau plester nikotin yang dapat mengurangi keinginan merokok.
1. mengonsumsi bahan-bahan alami
selain mengubah pola hidup, kamu juga dapat mengonsumsi bahan-bahan alami yang dapat membersihkan pembuluh darah dan mencegah penyakit jantung.
2. teh hijau
teh hijau adalah minuman yang kaya akan antioksidan, khususnya katekin, yang dapat menurunkan kadar kolesterol jahat dan meningkatkan kadar kolesterol baik.
teh hijau juga dapat mengurangi peradangan dan oksidasi kolesterol yang dapat menyebabkan penumpukan plak di pembuluh darah.
kamu disarankan untuk minum 2 hingga 3 cangkir teh hijau per hari untuk mendapatkan manfaatnya.
3. cuka apel
cuka apel adalah cairan yang terbuat dari fermentasi apel yang dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat. cuka apel juga dapat membantu mengencerkan darah dan mencegah pembekuan darah.
kamu dapat mencampurkan 1 hingga 2 sendok makan cuka apel dengan air hangat dan madu, dan minum sebelum makan pagi dan malam.
4. delima
delima adalah buah yang mengandung polifenol, antioksidan, dan nitrat yang dapat melebarkan pembuluh darah dan meningkatkan aliran darah.
delima juga dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat. kamu dapat mengonsumsi delima dalam bentuk buah, jus, atau ekstrak.
5. biji wijen
biji wijen adalah biji yang mengandung sesamin dan sesamolin, dua jenis lignan yang dapat menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol jahat.
biji wijen juga mengandung vitamin e, magnesium, dan kalsium yang dapat menjaga kesehatan pembuluh darah.
kamu dapat menaburkan biji wijen pada salad, sup, atau roti, atau mengonsumsi minyak wijen.
demikianlah beberapa cara membersihkan pembuluh darah secara alami yang dapat kamu lakukan.
selain itu, kamu juga perlu melakukan pemeriksaan kesehatan secara rutin untuk mengetahui kondisi pembuluh darah dan jantung kamu.
jika kamu mengalami gejala-gejala seperti nyeri dada, sesak napas, pusing, atau kebas, segera hubungi dokter atau rumah sakit terdekat.
semoga artikel ini bermanfaat.(*)
