bacakoran.co - untuk diketahui semua orang membutuhkan agar bisa beristirahat maksimal.

sebab, merupakan salah satu kebutuhan dasar yang sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh dan pikiran.

adapun untuk orang dewasa selama 7-9 jam per malam.

untuk diketahui yang nyenyak dan nyaman dengan waktu yang cukup dapat membantu meningkatkan daya ingat, konsentrasi, suasana hati, dan sistem kekebalan tubuh.

hanya saja, baik itu kita sendiri ataupun orang di lingkungan kita ada yang mengalami masalah .

seperti sulit nyenyak, atau sering terbangun di tengah malam.

kondisi tersebut biasanya disebabkan oleh berbagai faktor, seperti stres, kecemasan, gangguan kesehatan atau kebiasaan buruk.

akibatnya, ia kesulitan untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyaman.

jika selama ini anda mengalami kesulitan tidur.

anda jangan khawatir, mulailah rubah kebiasaan-kebiasaan anda sebelum tidur.

dengan kebiasaan baru tersebut, dijamin tidur malam anda akan lebih nyenyak dan nyaman.

sehingga, saat anda bangun keesokan harinya, anda lebih segar dan makin bersemangat.

adapun kebiasaan-kebiasaan yang dapat anda lakukan sebelum tidur agar bisa tidur nyenyak dan nyaman adalah sebagai berikut:

1. buat jadwal tidur dan bangun yang teratur

agar anda bisa tidur nyenyak dan nyaman di malam hari, salah satunya anda bisa membuat daftar atau jadwal tidur dan bangun tidur. 

hal ini akan membantu tubuh anda untuk menyesuaikan diri dengan pola tidur yang konsisten.

2. ciptakan lingkungan tidur yang nyaman

agar tidue nyenyak dan nyaman, anda bisa menciptakan kamar tidur yang nyaman.

anda bisa mendekorasi kamar tidur sesuai dengan keinginan anda.

pastikan kamar tidur anda gelap, tenang, dan sejuk.

anda juga dapat menggunakan tirai atau penutup mata untuk mengurangi cahaya dari luar.

3. hindari kafein dan alkohol sebelum tidur

agar tidur nyenyak dan nyaman, anda harus menghindari untuk mengonsumsi kafein dan alkohol.

sebab, minuman itu dapat mengganggu tidur anda. 

pasalnya, kafein dapat membuat anda merasa gelisah dan sulit tidur, sedangkan alkohol dapat membuat anda terbangun di tengah malam.

4. lakukan relaksasi sebelum tidur

agar tidur nyenyak dan nyaman anda bisa melakukan relaksasi sebelum tidur.

sebab, hal itu dapat membantu anda lebih mudah tertidur. 

anda dapat melakukan kegiatan yang menenangkan.

seperti membaca, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang lembut.

demikianlah tips atau kebiasaan-kebiasaan yang dapat anda lakukan sebelum tidur agar tidur malam anda lebih nyenyak dan nyaman.

jika semua tips tersebut sudah anda lakukan dengan baik, namun ternyata anda masih juga kesulitan mendapatkan tidur yang nyenyak dan nyaman, segeralah ke dokter.

sehingga dokter dapat mengetahui penyebabnya dan memberikan obat terbaik untuk mengatasinya. semoga bermanfaat. (*)