bacakoran.co - pentingnya vitamin d saat musim hujan dan ikan yang mengandung .

adalah zat gizi mikro yang sangat penting bagi tubuh kita agar bisa berfungsi secara normal, terutama saat musim hujan.

ini dapat larut dalam lemak tubuh, sehingga bisa disimpan dan diambil dari lemak tubuh kita.

dari vitamin d adalah memperkuat penyerapan kalsium dan fosfor, yang sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang dan gigi.

selain itu, vitamin d juga memiliki peran penting dalam meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya berbagai jenis kanker.

kalsitriol, molekul aktif dari vitamin d, berperan besar dalam metabolisme dan penyerapan kalsium pada tulang, fungsi otot, serta mempengaruhi sistem kekebalan tubuh.

ini berarti vitamin d juga membantu menguatkan sistem kekebalan tubuh kita untuk melawan berbagai penyakit, termasuk diabetes dan kanker.

oleh karena itu, di musim hujan seperti ini, kita harus tetap menjaga imunitas tubuh dengan mencukupi kebutuhan nutrisi, terutama vitamin d.

cara alami untuk mendapatkan vitamin d adalah dengan paparan sinar matahari pagi.

namun, kita juga bisa memenuhi kebutuhan vitamin d kita melalui makanan tertentu, seperti telur, hati, daging merah, susu, dan biji-bijian.

selain itu, ikan berlemak juga merupakan salah satu sumber vitamin d yang baik.

beberapa jenis ikan yang mengandung vitamin d dan sangat efektif untuk menjaga imunitas tubuh di musim hujan antara lain:

1. minyak hati ikan kod

minyak hati ikan kod adalah suplemen yang populer dan kaya akan vitamin d.

jika tidak suka ikan, ada minyak ikan kod yang bisa dikonsumsi sebagai alternatif.

2. ikan haring

ikan haring sering diolah dengan cara diasapi atau diasinkan, dan mengandung banyak vitamin d.

3. ikan sarden 

sarden kalengan juga merupakan sumber vitamin d yang baik dan kaya nutrisi.

4. salmon

salmon adalah ikan berlemak yang populer dan kaya akan vitamin d.

selain itu, salmon juga bisa diolah menjadi berbagai masakan yang lezat.

5. makarel

ikan makarel juga mengandung vitamin d yang tinggi, dan konsumsinya bermanfaat untuk kesehatan jantung, otak, dan kekuatan tulang.

6. tuna

tuna kalengan dalam air juga mengandung vitamin d, terutama tuna ringan yang direkomendasikan oleh fda.

tuna juga mudah diolah menjadi berbagai macam masakan.

dengan mengonsumsi ikan-ikan ini, kita dapat memenuhi kebutuhan vitamin d tubuh dan menjaga imunitas saat musim hujan.

jadi, jangan lupakan pentingnya vitamin d dan perhatikan asupan makanan kita agar tubuh kita tetap sehat saat musim hujan.