- apakah anda pernah mendengar tentang sebelumnya? atau mungkin ini adalah pertama kalinya anda mendengarnya. tidak masalah, karena senam kegel adalah kunci untuk kehidupan seks yang menakjubkan yang jarang diketahui oleh banyak orang.

senam kegel adalah serangkaian gerakan yang bertujuan untuk mengencangkan panggul bagian bawah.

faktor-faktor seperti usia, kelebihan , penyakit, operasi, dan persalinan dapat menyebabkan melemahnya otot panggul bagian bawah. namun, jangan khawatir, senam kegel dapat membantu mengatasi masalah ini dengan mudah.

apa itu senam kegel dan bagaimana cara melakukannya? bayangkan anda sedang buang air kecil dan mencoba menghentikan aliran urine.

nah, otot yang anda gunakan untuk menghentikan aliran tersebut adalah otot panggul bagian bawah.

gerakan senam kegel bertujuan untuk menjaga otot panggul bagian bawah tetap kuat dan tidak kendur.

senam kegel dapat dilakukan di mana saja, tanpa biaya tambahan. tidak perlu pakaian khusus atau peralatan khusus.

cukup kenali otot panggul bagian bawah, lalu cobalah berbaring. kencangkan otot tersebut dan tahan selama 5 detik, lalu lepaskan.

ulangi gerakan ini 4-5 kali dan tingkatkan durasinya dari 5 menjadi 10 detik.

lakukan gerakan ini setidaknya 3 kali sehari, di pagi, siang, dan sore hari.

tetaplah bernapas secara normal dan hindari mengencangkan otot pantat, , dan paha saat melakukan gerakan ini.

anda bisa melakukannya saat menonton tv, duduk di kantor, atau bahkan saat berjalan kaki.

manfaat senam kegel untuk wanita sangat luar biasa. dengan melakukan senam ini secara rutin, vagina akan tetap rapat dan kencang.

selain itu, senam kegel juga dapat membantu pemulihan vagina setelah persalinan normal.

bahkan, senam ini juga dapat membantu mengatasi masalah wasir karena dapat memperbaiki sirkulasi darah ke dan anus.

namun, manfaat senam kegel tidak hanya untuk wanita. pria juga dapat merasakan manfaatnya.

melakukan senam ini secara teratur dapat membantu mengatasi masalah ejakulasi dini.

menurut penelitian yang diterbitkan dalam international journal of andrology, lebih dari 50% pria dapat menunda orgasme sehingga hubungan seksual menjadi lebih lama dan memuaskan.

selain itu, senam kegel juga dapat membantu menjaga kesehatan panggul pria secara keseluruhan.

dengan mengencangkan otot panggul, pria dapat mengurangi risiko masalah kesehatan seperti inkontinensia urin dan masalah prostat.

jadi, jangan ragu untuk mencoba senam kegel. dengan melakukannya secara teratur, anda dapat meningkatkan kehidupan seks yang luar biasa tanpa biaya tambahan. jadi, lakukan senam kegel sekarang dan rasakan perbedaannya!