bacakoran.co - jika anda termasuk orang yang memiliki berat , tidak perlu khawatir,
berikut adalah untuk menambah berat badan tanpa mengorbankan :
1. makan banyak dan sering
prinsipnya, jika ingin menambah berat badan, harus ada lebih banyak yang masuk daripada keluar.
cobalah makan lebih sering, sekitar 5 hingga 6 kali sehari dengan porsi biasa.
ini akan membantu anda menambah asupan kalori tanpa merasa terlalu kenyang.
2. konsumsi karbohidrat, protein, dan lemak
ketiga zat ini adalah makronutrien yang menjadi sumber kalori utama untuk tubuh.
pilih makanan yang padat gizi, seperti nasi, roti gandum, daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.
3. olahraga
meskipun anda ingin menambah berat badan, tetaplah aktif dengan berolahraga.
pilih olahraga yang membantu membangun otot, seperti angkat beban atau yoga.
ini akan membantu menambah massa otot dan berat badan secara sehat.
4. konsisten
ingatlah bahwa menambah berat badan memerlukan kesabaran dan konsistensi.
teruskan pola makan sehat dan rutin berolahraga untuk hasil yang optimal.
5. suplemen dan konsumsi makanan pendamping
jika diperlukan, pertimbangkan mengonsumsi suplemen gizi atau makanan pendamping yang direkomendasikan oleh dokter atau ahli gizi.
ingatlah bahwa menambah berat badan yang sehat adalah proses yang memerlukan waktu.
fokus pada kesehatan dan perasaan baik anda, dan hasilnya akan datang dengan sendirinya.
