bacakoran.co - tubuh dengan cara berolahraga merupakan hal penting terutama untuk keatas.

semakin bertambahnya usia sistem kekebalan tubuhmu akan semakin menurun, sehingga dapat membuat orang yang sudah menjadi mudah sakit.

oleh karena itulah selain dari , kamu juga harus berolahraga untuk membantu tubuhmu tetap sehat.

dengan melakukan beberapa kegiatan selama 15-30 menit setiap harinya, dapat menjaga kesehatan dan kebugaran di usia tua.

sebaiknya kamu berolahraga pada waktu pagi dan sore hari dimana tubuhmu masih memiliki banyak energi untuk melakukannya.

berikut adalah beberapa jenis olehraga yang direkomendasikan untuk lansia:

1. berjalan kaki

berjalan kaki menjadi salah satu olahraga sederhana yang sangat efektif guna menunjang kesehatan tubuh.

olahraga yang satu ini dapat memperkuat otot tubuh bagian bawah, serta membantu mencegah penyakit pada tulang, seperti osteoporosis. 

2. bersepeda santai

bagi lansia yang masih memeiliki kesehatan mata dan tulang yang baik.

kamu dapat mencoba untuk melakukan aktivitas olahraga seperti bersepeda.

karena saat kamu memiliki sendi yang terasa kaku atau sakit, bersepeda bisa menjadi salah satu alternatif untuk mengatasinya.

olahraga ini baik dilakukan karena tidak menopang berat badan, bersepeda juga akan memperlancar aliran darah.

selain itu juga dapat membentuk otot di bagian depan dan belakang kaki, serta pinggul.

4. yoga

yoga secara efektif mampu meregangkan dan memperkuat otot-otot dalam tubuh.

gerakan dalam olahraga yang satu ini mampu menguatkan tendon dan ligamenmu.

olahraga satu ini sangat efektif untuk menjaga keseatan tulangmu.

melakukan gerakan yoga secara teratur dapat membantu menurunkan detak jantung, mengurangi tekanan darah tinggi, serta mengurangi rasa cemas berlebihan atau depresi. 

5. berenang

berenang menjadi salah satu olahraga untuk lansia yang sangat baik dilakukan.

olahraga ini tidak akan memberikan tekanan pada persendian, sehingga risiko terjadinya cedera akan semakin kecil.

berenang juga dapat membakar kalori dalam tubuh, serta membuat jantung berdetak layaknya melakukan .

walaupun berenang membuat tubuhmu tidak merasakan panas dan banyak keluar keringat.

ternayata berenang membutuhkan lebih banyak tenaga dari pada olahraga lain.

sehingga berenang dapat membakar kalori lebih banyak dari pada bersepeda dan yoga.

itulah beberapa jenis olahraga yang baik dilakukan oleh lansia demi menjaga kesehatannya.

pastikan juga berolah raga dengan seseorang agar saat terjadi suatu hal yang tidak diinginkan ada yang membantu.

karena olahraga seperti berenang bisa menimbulkan kram pada kaki, tentu hal ini sangat berbahaya apalagi untuk lansia.

kamu juga harus melakukan pemanasan sebelum melakukan olahraga di atas demi menghindari kram pada bagian tubuhmu.*