bacakoran.co - buat kamu yang sudah selama menjalani ibadah di bulan puasa yang akan datang.

sudah tidak terasa kita semua akan bertemu kemabali di bulan penuh berkah yakni tahun ini.

puasa akan dilaksanankan kembali kurang lebih 19 hari lagi, siapkah kau menyambut bulan suci ini?

terutama bagi kamu yang telah berumur lansia, puasa menjadi tantangan tersendiri bagimu untuk tetap sehat selam menjalaninya.

beberapa hal penting yang harus lansia pastikan agar mampu melaksanakan ibadah puasa selam sebulan penuh adalah:

1. konsumsi berbagai macam sumber makanan sehat

semakin bervariasi makanan yang dikonsumsi lansia, maka berbagai macam nutrisi akan lebih mudah didapatkan.

usahakan setiap porsi makanan selalu seimbang dan beragam, agar nafsu makan saat sahur dan buka selalu ada.

lansia dapat memperbanyak makan buah dan sayur yang kaya akan vitamin untuk kekebalan tubuh serta mineral yang penting selama puasa.

penting pula untuk mendapat sumber karbohidrat sehat cukup, seperti roti gandum atau oatmeal.

makanan ini akan membantu mempertahankan rasa kenyang yang lebih lama.

selain itu kamu dapat lengkapi dengan asupan berprotein tinggi dari daging ikan dan kacang-kacangan.

2. perbanyak minum air

kadar air dalam tubuh saat berpuasa akan cepat berkurang terutama untuk lansia yang suka berolahraga.

oleh karena itu, pastikan untuk minum air putih di waktu berbuka puasa dan secara berkala hingga menjelang waktu tidur.

kamu dapat menyarankan kepada keluargamu yang lansia untuk minum sesuai anjuran paling tidak 8 gelas perhari.

waktu pembagiannya bisa satu gelas setelah bangun sahur, selepas sahur, saat berbuka puasa, setelah shalat magrib, isya, dan tarawih.

minum sewaktu makan malam dan sebelum tidur juga menjadi faktor pending penunjang tubuh sehat pada bulan puasa.

jenis minuman tinggi kafein sewajibnya dikurangi karena dapat mempercepat dehidrasi (kekurangan cairan dalam tubuh) ketika puasa.

3. pastikan untuk tetap aktif bergerak

aktivitas fisik entah itu sekadar gerakan kecil atau berolahraga sangat baik bagi kesehatan lansia.

terutama pada bulan puasa, walaupun olahraga dapat cepat membuatmu merasa haus dan lapar.

olahraga pada bulan puasa justru lebih banyak mengurangi lemak dalam tubuh.

kamu dapat melakukan olahraga pagi setelah sahur dan sore hari sebelum berbuka.

kamu bisa memilih gerakan-gerakan olahraga ringan yang cocok untuk tubuh orang tua.

kamu dapat masukan asupan nutrisi tambahan seperti meminum susu saat sahur dan berbuka.

agar tubuh lansia dapat tetap sehat dan tahan dalam berpuasa seharian.

kamu dapat memilih susu yang kaya akan protein whey, vitamin d, vitamin e, vitamin b6 dan b12.

terlebih untuk vitamin e bisa menjadi sumber vitamin kekebalan tubuh dan antioksidan yang menjaga kesehatan lansia yang berpuasa.

susu yang mengandung probiotik dan prebiotik baik untuk membantu saluran pencernaan tetap lancar.

jika kamu dapat memnuhi asupan , maka ibadah puasa orang tuamu atau kamu sendiripun akan berjalan semakin lancar.

dengan beberpa cara itulah kamu dapat menjaga kesehatan tubuh lansia selama menjalani .*