bacakoran.co - olahraga ringan seperti  memiliki manfaat besar untuk menjaga kesehatan  mereka.

terutama bagi lansia yang harus menjaga kesehatannya dengan baik terutama dengan melakukan .

senam sendiri merupakan  yang mudah untuk dilakukan sendiri di rumah.

dengan melakukan beberapa gerakan yang dapat membantu menyehatkan terutama pada bagian .

tentu menjadi manfaat penting bagi lansia untuk melakukan senam demi menjaga kesehatan terutama tulang dan kebugaran mereka.

para lansia dapat melakukan beberapa jenis senam yang dapat menjaga kesehatan mereka.

1. senam peregangan (stretching) dapat meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak.

2. senam aerobik ringan merupakan latihan kardiovaskular ringan untuk meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru.

3. senam air (water aerobics) dapat mengurangi tekanan pada sendi dan otot, ideal untuk lansia dengan masalah mobilitas.

4. tai chi merupakan gerakan lambat yang membantu keseimbangan, koordinasi, dan relaksasi.

5. yoga untuk lansia dapat meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan ketenangan pikiran.

6. senam keseimbangan merupakan latihan untuk memperkuat otot dan meningkatkan keseimbangan, mengurangi risiko jatuh.

7. latihan kekuatan ringan untuk dapat menggunakan beban ringan untuk memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada tubuh.

8. senam ritmik adalah gerakan-gerakan musik ringan yang merangsang koordinasi motorik.

selain itu penting bagi lansia untuk melakukan beberapa gerakan senam yang dapat dilakukan lansia sendiri di rumah

- leher

salah satu gerakan yang bermanfaat adalah gerakan peregangan leher.

lansia dapat melakukan gerakan ini dengan menolehkan kepala ke kanan dan kiri.

menundukkan dan menegakkan kepala, serta memiringkan kepala ke samping kanan dan kiri.

gerakan ini membantu meregangkan otot leher, meningkatkan kelenturan, dan melatih persendian leher.

- lengan dan bahu

gerakan untuk kekuatan lengan dan bahu juga sangat penting.

lansia dapat mengangkat kedua lengan ke atas kepala sambil bernapas perlahan, tahan posisi, dan turunkan lengan secara perlahan.

gerakan ini dapat dilakukan dalam posisi duduk atau berdiri, membantu meningkatkan kekuatan otot bahu dan lengan.

- pinggang

peregangan pinggang juga termasuk dalam rutinitas senam lansia.

lansia dapat berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul dan miringkan badan ke samping kanan dan kiri.

gerakan ini membantu meregangkan otot punggung dan pinggang, menjaga fleksibilitas tubuh.

- berdiri dengan satu kaki

latihan keseimbangan seperti berdiri satu kaki merupakan gerakan lain yang dapat diterapkan.

dengan berdiri pada belakang kursi atau pegangan yang kokoh.

lansia dapat mengangkat satu kaki sambil memegang benda di depan mereka.

gerakan ini membantu melatih keseimbangan tubuh, pegangan merupakan sesuatu yang sangat penting untuk mencegahnya jatuh.

- berjinjit

selain itu, gerakan jinjit juga bisa dimasukkan dalam  lansia.

lansia dapat mengangkat tumit atau melakukan jinjit setinggi mungkin sambil memegang kursi sebagai pegangan.

gerakan ini memperkuat betis dan pergelangan kaki, memudahkan lansia dalam beraktivitas sehari-hari.

dengan melakukan gerakan-gerakan ini secara teratur,  dapat memperoleh manfaat kesehatan yang signifikan.

senam lansia tidak hanya menjaga kebugaran fisik, tetapi juga mempromosikan keseimbangan, fleksibilitas, dan kesejahteraan mental.

penting bagi lansia untuk menjaga kesehatan dan kualitas hidup mereka melalui kegiatan fisik yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhan individu.

itulah beberapa pergerakan senam dan jenis seman yang mudah dilakukan untuk lansia demi kesehatannya.*