bacakoran.co - sebentar lagi, tetapi bagi pengidap gerd atau asam lambung, menjalani ibadah puasa menjadi momen yang menantang. 

meskipun sangat bermanfaat, tetapi seringkali merasa khawatir maag kambuh saat sahur atau berbuka sering kali mengganggu kenyamanan. 

namun, ternyata ada beberapa pilihan menu sahur dan buka puasa yang aman untuk lambung, sehingga kamu bisa menjalani puasa dengan nyaman tanpa gangguan. 

mulai dari makanan yang mengandung karbohidrat kompleks hingga teh kamomil yang menenangkan, ada banyak pilihan yang dapat membantu menjaga kestabilan asam lambung. 

dilansir dari laman klikdokter, berikut 5 menu yang bisa kamu coba agar puasa tetap lancar dan ibadah tetap optimal.

1. sahur dengan nasi tim

bagi penderita gerd sebaiknya menghindari nasi putih biasa, karena ternyata nasi tim lebih aman menjadi menu pokok saat .

nasi tim memiliki tekstur yang lembut dan lebih mudah dicerna oleh lambung saat mengonsumsinya.

hal ini dikarenakan mengandung karbohidrat kompleks dengan nutrisi yang jauh lebih banyak dibanding nasi putih.

namun, kamu harus konsumsi makanan pokok ini dengan secukupnya agar lambung terasa aman seharian.

2. mengawali buka dengan kurma

siapa yang tidak tahu kurma? tentunya kurma menjadi makanan yang sering dijumpai saat ramadan.

di balik kepopulerannya saat bulan puasa, ternyata kurma memiliki segudang manfaat.

terlebih lagi untuk pengidap gerd atau asam lambung.

kurma memiliki berbagai macam nutrisi yang baik seperti serat, vitamin, dan mineral.

bagi pengidap gerd, kamu cukup memakan 3 butir kurma saat berbuka puasa.

3. kentang tumbuk (mashed potato)

dengan kandungan karbohidrat yang komplek seperti nasi tim, kentang tumbuk atau biasa disebut mashed potato ini dapat menjadi menu sahur atau berbuka bagi pengidap gerd.

tentunya hal ini karena kentang tumbuk memiliki tekstur lembut yang lebih mudah dicerna agar mengatasi iritasi lambung saat atau setelah berpuasa.

namun, untuk memakan kentang tumbuk ini, kamu harus menghindari menambahkan komponen makanan tinggi lemak seperti mentega, krim, atau keju.

4. sayur bayam

salah satu jenis sayuran ini bisa juga menjadi menu sahur dan buka puasa andalan bagi pengidap gerd.

sayur bayam memiliki kandungan vitamin, serat, dan mineral yang baik untuk membuat lambung tetap aman selama berpuasa seharian.

namun, supaya lebih aman, kamu juga harus memastikan bahwa sayur bayam diolah dengan cara yang tepat agar mudah dicerna oleh lambung.

5. oatmeal

mungkin bagi sebagian orang, oatmeal tidak menjadi pilihan menu yang banyak disukai. 

tapi ternyata, menu makanan ini ternyata menjadi salah satu rekomendasi menu sahur dan berbuka yang sehat bagi pengidap gerd.

oatmeal memiliki berbagai kandungan yang baik seperti natrium, protein, serat, magnesium, zat besi, zinc, kalium, selenium, dan vitamin b6.

oleh karena itu, oatmeal yang merupakan salah satu olahan gandum ini dapat mengurangi masalah pencernaan dengan kemampuannya yang menyerap asam berlebih di lambung.

jika ingin mengonsumsi oatmeal saat sahur atau berbuka puasa, sebaiknya kamu bisa mencampurkan oatmeal dengan buah-buahan kaya serat seperti pisang.

namun, kamu juga bisa menambahkan yogurt supaya rasa oatmeal-mu lebih nikmat.