bacakoran.co - memulai hari dengan rutinitas yang baik bisa memberikan dampak besar bagi kesehatan tubuh dan kulit. 

rutinitas yang dilakukan di pagi hari bukan hanya mempengaruhi mood, tetapi juga dapat menjaga kulit agar tetap cerah dan . 

dengan rutinitas yang baik, tubuh akan terasa lebih segar dan kulit pun bisa lebih glowing. 

namun, banyak orang yang masih belum mengetahui pentingnya kebiasaan sederhana yang bisa memberikan manfaat yang sangat luar biasa.

oleh karena itu, berikut sejumlah rutinitas pagi hari yang membuat tubuh dan wajah awet muda.

1. rutin minum air putih

rutinitas pagi hari yang bisa membuatmu awet muda yaitu dengan meminum air putih ketika bangun tidur.

air merupakan komponen terpenting yang dibutuhkan tubuh manusia karena dikarenakan sebagian besar dari tubuh manusia terdiri dari air. 

menurut hasil penelitian the indonesian regional hydration study (thirst) masyarakat di indonesia mengalami tingkat dehidrasi ringan yang tinggi tercatat ada 46,1% dari 1200 subyek penelitian yang terdiri dari 4 daerah di indonesia yakni dki jakarta, jawa barat, jawa timur, dan sulawesi selatan. 

kalangan remaja rentan mengalami dehidrasi ringan karena banyaknya aktivitas yang membutuhkan banyak tenaga dan cairan. selain itu, banyak manfaat minum air putih di pagi hari terhadap kesehatan tubuh manusia diantaranya dapat memperlancar sistem pencernaan, detoksidasi tubuh lebih cepat, memcegah infeksi kantung kemih dan ginjal, menyehatkan kulit, hingga menurunkan berat badan.

oleh karena itu, sangat penting untuk minum air putih, terlebih lagi ketika bangun tidur karena tubuh kekurangan cairan saat tidur sepanjang malam.

2. olahraga setiap pagi

rutin berolahraga di pagi hari dapat memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, seperti menjaga berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, dan meningkatkan kualitas tidur. 

banyak orang yang percaya bahwa waktu terbaik untuk berolahraga adalah di pagi hari karena di pagi hari udaranya masih segar.

selain itu, ada beberapa manfaat lain dari berolahraga di pagi hari, antara lain dapat meningkatkan energi tubuh, meningkatkan suasana hati sepanjang hari karena otak melepaskan endorfin di pagi hari, bahkan dapat meningkatkan fokus dan produktivitas dengan olahraga pagi. 

selain itu, olahraga di pagi hari dengan perut kosong juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan penurunan lemak hingga 20 persen dibandingkan dengan berolahraga setelah sarapan. 

3. sarapan dengan makanan sehat

salah satu rutinitas yang wajib dilakukan saat pagi hari yaitu dengan mengonsumsi sarapan yang sehat.

sarapan sehat di pagi hari dapat dilakukan dengan memilih makanan bergizi, seperti protein, serat, dan karbohidrat. 

sarapan juga sebaiknya dilakukan 1–2 jam setelah bangun tidur. 

kamu bisa mengonsumsi sarapan dengan menu yang sehat seperti memakan telur, susu, oatmeal, buah-buahan, atau langsung makan nasi tim dengan lauk berprotein.

namun, hindari untuk sarapan dengan makanan berlemak atau makanan dengan kadar asam yang tinggi.

4. kompres wajah dengan es

salah satu rutinitas pagi hari yang baik untuk kesehatan kulit wajahmu yaitu dengan mengompres wajah menggunakan es batu atau air dingin.

rutin mengompres wajah di pagi hari dengan es batu atau air dingin dapat memberikan manfaat seperti mengurangi pembengkakan, mencerahkan wajah, dan menyegarkan kulit.

namun, sebelum mengompres wajah, pastikan wajah sudah dicuci bersih.

lalu, kamu bisa melakukan kompres selama sekitar 30 detik, dan ulangi lagi dalam durasi 5-10 menit.

selain itu, jangan kompres wajah dengan es batu atau air dingin terlalu lama karena dapat menyebabkan radang dingin pada wajah.

5. bersihkan wajah tanpa menggunakan sabun

rutinitas berikutnya yang bisa dilakukan di pagi hari yaitu dengan membersihkan wajah tanpa menggunakan sabun wajah.

mencuci muka tanpa sabun sesekali bisa dilakukan untuk memelihara kondisi alami kulit. 

american academy of dermatology (aad) merekomendasikan untuk mencuci wajah di pagi hari, sebelum tidur, dan setelah berkeringat. 

hal ini dapat dilakukan bagi yang memiliki kulit wajah yang bersih tanpa kotoran dan riasan.  

namun, bila ingin menggunakan perawatan muka di pagi hari seperti pelembap dan sunscreen, disarankan mencuci wajah dengan sabun terlebih dahulu.

6. gunakan sunscreen

rutin menggunakan sunscreen di pagi hari sangat penting untuk melindungi kulit dari bahaya paparan sinar matahari. 

paparan sinar uv yang berlebihan dapat menyebabkan penuaan dini, kanker kulit, dan kulit terbakar. 

oleh karena itu, pilihlah merk sunscreen yang cocok di tipe kulit wajahmu.

disarankan bagi kulit sensitif atau tidak beraktivitas di luar ruangan, pilihlah sunscreen dengan spf 30.