Bukan Dengan Minum Kopi, Ini Cara Mengobati Insomnia Paling Ampuh Agar Cepat Tidur

Reporter: Yudha IP |

Editor: Yudha IP |

Jumat , 23 Jun 2023 - 15:38

Bacakoran.co - Ada beragam strategi dan cara mengobati insomnia yang dapat kamu terapkan agar tidur lebih cepat salah satunya mungkin dengan menggunakan bantuan musik. Beberapa di antaranya adalah mengatur pola pernapasan dan menyesuaikan suhu lingkungan. Tidur cepat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. Menurut laporan WebMd, salah satu manfaat tidur cepat adalah peningkatan sistem kekebalan tubuh. Kondisi tubuh yang mendapatkan cukup tidur juga memungkinkan organ tubuh untuk berfungsi dengan baik. baca juga : Ingat ya Gaes 5 Manfaat Posisi Tidur Sebelah Kiri, Oh Ternyata Baik Untuk Kesehatan Jantung Oleh karena itu, penting bagimu untuk mendapatkan tidur yang cukup dan bisa tertidur dengan cepat. Jika kamu mengalami kesulitan untuk tidur cepat, jangan khawatir. Berikut adalah beberapa metode yang dapat kamu coba.

Cara Mengobati Insomnia Metode agar Cepat Tidur

Mengutip dari Healthline, berikut adalah beberapa strategi sederhana yang bisa kamu terapkan untuk membantu kamu tertidur lebih cepat.

1. Menurunkan suhu ruangan

Suhu ruangan yang terlalu hangat atau panas dapat menyulitkanmu untuk tidur cepat. Biasanya, banyak orang merasa nyaman tidur dengan suhu ruangan antara 15 hingga 23 derajat Celsius. Kamu dapat menyesuaikan suhu sesuai dengan preferensimu. baca juga : 8 Cara Menata Tempat Tidur Seperti Hotel Berbintang, Bikin Tidurmu Semakin Pulas dan Lebih Nyaman Jika kamu tidak memiliki AC, kamu dapat mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh. Suhu tubuh yang dingin setelah mandi dapat memberikan sinyal kepada otak bahwa saatnya untuk tidur.

2. Menggunakan metode pernapasan 4-7-8

Untuk merilekskan tubuh sebelum tidur, kamu dapat menggunakan metode pernapasan 4-7-8. Metode ini adalah teknik pernapasan sederhana yang dapat memberikan ketenangan dan rasa rileks. Selain membantu tidur lebih cepat, teknik pernapasan ini juga berguna saat kamu merasa cemas atau stres karena bekerja dengan cara merilekskan sistem saraf. Berikut adalah langkah-langkahnya: baca juga : Sering Mimpi Buruk Saat Tidur dan Terbagun Di Tengah Malam ? Ini Alasannya ! - Tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan. - Tahan napas selama 7 hitungan. - Buka mulut dan buang napas perlahan dengan suara mendesing selama 8 hitungan. - Ulangi siklus ini setidaknya tiga kali atau sampai kamu merasa nyaman.'

Bukan Dengan Minum Kopi, Ini Cara Mengobati Insomnia Paling Ampuh Agar Cepat Tidur

Yudha IP

bacakoran.co - ada beragam strategi dan cara mengobati yang dapat kamu terapkan agar tidur lebih cepat salah satunya mungkin dengan menggunakan bantuan musik. beberapa di antaranya adalah mengatur pola pernapasan dan menyesuaikan suhu lingkungan. tidur cepat memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan tubuh. menurut laporan webmd, salah satu manfaat tidur cepat adalah peningkatan sistem kekebalan tubuh. kondisi tubuh yang mendapatkan cukup tidur juga memungkinkan organ tubuh untuk berfungsi dengan baik. baca juga : oleh karena itu, penting bagimu untuk mendapatkan tidur yang cukup dan bisa tertidur dengan cepat. jika kamu mengalami kesulitan untuk tidur cepat, jangan khawatir. berikut adalah beberapa metode yang dapat kamu coba.

cara mengobati metode agar cepat tidur

mengutip dari healthline, berikut adalah beberapa strategi sederhana yang bisa kamu terapkan untuk membantu kamu tertidur lebih cepat.

1. menurunkan suhu ruangan

suhu ruangan yang terlalu hangat atau panas dapat menyulitkanmu untuk tidur cepat. biasanya, banyak orang merasa nyaman tidur dengan suhu ruangan antara 15 hingga 23 derajat celsius. kamu dapat menyesuaikan suhu sesuai dengan preferensimu. baca juga : jika kamu tidak memiliki ac, kamu dapat mandi sebelum tidur untuk menurunkan suhu tubuh. suhu tubuh yang dingin setelah mandi dapat memberikan sinyal kepada otak bahwa saatnya untuk tidur.

2. menggunakan metode pernapasan 4-7-8

untuk merilekskan tubuh sebelum tidur, kamu dapat menggunakan metode pernapasan 4-7-8. metode ini adalah teknik pernapasan sederhana yang dapat memberikan ketenangan dan rasa rileks. selain membantu tidur lebih cepat, teknik pernapasan ini juga berguna saat kamu merasa cemas atau stres karena bekerja dengan cara merilekskan sistem saraf. berikut adalah langkah-langkahnya: baca juga : - tutup mulut dan tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 hitungan. - tahan napas selama 7 hitungan. - buka mulut dan buang napas perlahan dengan suara mendesing selama 8 hitungan. - ulangi siklus ini setidaknya tiga kali atau sampai kamu merasa nyaman.'

Tag

Share

Berita Pilihan