bacakoran.co - momen spesial seperti idul adha sering kali membuat konsumsi daging merah meningkat, baik itu sapi maupun kambing.

namun, terlalu banyak makan daging bisa menyebabkan sembelit, karena minim serat dan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna oleh tubuh.  

jika kamu mengalami susah buang air besar (bab) setelah makan daging berlebihan, jangan khawatir!

berikut adalah cara mudah mengatasi sembelit agar kembali lancar.  

cara mudah mengatasi sembelit

1. perbanyak konsumsi air putih

salah satu penyebab utama sembelit adalah kurangnya cairan dalam tubuh.

daging merah mengandung zat besi tinggi, yang bisa membuat feses lebih keras dan sulit dikeluarkan.  

- minum minimal 2 liter air putih per hari untuk membantu melunakkan feses.  

- hindari minuman berkafein seperti kopi dan teh berlebihan, karena bisa menyebabkan dehidrasi.  

2. konsumsi buah dan sayur kaya serat

daging merah tidak mengandung serat, sehingga perlu diimbangi dengan buah dan sayur agar pencernaan tetap sehat.  

- buah pepaya terkenal ampuh dalam melancarkan bab.  

- sayuran hijau seperti bayam dan kangkung kaya akan serat yang membantu pergerakan usus.  

- pisang mengandung serat larut yang bisa membantu melunakkan feses.  

3. tambahkan probiotik dalam menu harian

probiotik adalah bakteri baik yang membantu menyehatkan sistem pencernaan dan memperbaiki frekuensi bab.  

- yogurt mengandung probiotik alami yang bisa membantu melancarkan pencernaan.  

- tempe adalah makanan fermentasi yang kaya probiotik dan baik untuk kesehatan usus.  

4. kurangi konsumsi daging berlebihan

meskipun daging merah memiliki banyak manfaat, konsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan.

- batasi konsumsi daging tidak lebih dari 100-150 gram per hari.  

- pilih metode memasak yang lebih sehat, seperti merebus atau memanggang, daripada menggoreng.  

5. rutin berolahraga untuk melancarkan pencernaan

kurangnya aktivitas fisik bisa memperlambat pergerakan usus, sehingga menyebabkan sembelit.  

- jalan kaki selama 30 menit setiap hari bisa membantu mempercepat metabolisme.  

- yoga dan peregangan bisa merangsang sistem pencernaan agar lebih aktif.  

sembelit akibat kebanyakan makan daging bisa diatasi dengan memperbanyak konsumsi air putih, buah, sayur, probiotik, serta mengurangi porsi daging.

selain itu, rutin berolahraga juga membantu mempercepat proses pencernaan.  

dengan menerapkan pola makan seimbang, kamu bisa tetap menikmati hidangan daging tanpa khawatir mengalami gangguan pencernaan!