bacakoran.co - di tengah kesibukan hidup modern, menjaga kesehatan tubuh sering kali terabaikan. 

padahal, rutin memiliki peran penting dalam menjaga keseimbangan fisik dan mental. 

menariknya, menurut dr zaidul akbar, seorang dokter sekaligus pendakwah, ada tiga jenis gerakan olahraga sederhana yang bisa dilakukan di rumah dan memberikan manfaat luar biasa bagi tubuh.

melalui akun instagram resminya, dr zaidul akbar membagikan tips olahraga yang tidak memerlukan alat khusus atau pergi ke . 

ia menyarankan agar masyarakat mulai membiasakan diri melakukan tiga gerakan dasar; plank, squat, dan push-up.

"saran ya kepada anda dan ini nggak makan waktu lama, coba deh hari-hari anda dalam sehari itu mulai merutinkan plank, squat sama push up," ujarnya.

manfaat gerakan plank, squat, dan push-up

ketiga gerakan ini bukan hanya bermanfaat untuk membentuk otot, tetapi juga dapat mengaktifkan proses autofagi dalam tubuh. 

autofagi adalah mekanisme alami tubuh untuk membersihkan sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru yang sehat. 

proses ini sangat penting untuk menjaga kesehatan sel dan mencegah berbagai penyakit degeneratif.

berikut penjelasan manfaat dari masing-masing gerakan:

1. plank: melatih kekuatan otot inti, termasuk perut, punggung, dan bahu. gerakan ini juga membantu memperbaiki postur tubuh dan meningkatkan stabilitas.
2. squat: mengencangkan otot kaki, betis, paha bagian dalam, dan pantat. squat juga meningkatkan mobilitas dan kekuatan tubuh bagian bawah.
3. push-up: memperkuat otot lengan, dada, dan bahu. gerakan ini juga melatih daya tahan tubuh dan meningkatkan sirkulasi darah.

rutinitas harian yang disarankan

dr zaidul akbar menyarankan agar ketiga gerakan tersebut dilakukan secara rutin setiap hari. 

ia menyarankan untuk memulai dengan 10 repetisi per gerakan, lalu meningkatkannya secara bertahap sesuai kemampuan tubuh.

"lakukan push-up-nya 10, plank-nya 10, squat-nya 10, ketika sudah mulai terasa ringan naikkin lagi jadi 15 sampai 20 gitu," imbuhnya.

ia juga menekankan pentingnya melakukan gerakan hingga tubuh merasa lelah, karena kondisi tersebut dapat memicu regenerasi sel secara optimal.

"kalau saya push-up sampai saya capek enggak bisa push-up lagi, kalau naik saya squat sampai saya capek atau pegal dan itu cara yang paling bagus untuk memicu pembentukan sel-sel baru masya allah," timpalnya.

olahraga beban dan proses autofagi

lebih lanjut, dr zaidul akbar menjelaskan bahwa olahraga beban seperti push-up, squat, dan plank sangat efektif dalam mendukung proses autofagi. 

selain membantu membuang sel-sel yang rusak, olahraga beban juga mempercepat pembentukan sel baru yang lebih sehat.

"olahraga beban sangat bagus untuk memicu autofagi (proses alami tubuh untuk membuang sel-sel yang rusak dan menggantinya dengan sel-sel baru yang sehat)," pungkasnya.