bacakoran.co – kamu mengalami , berikut tips cara yang dapat kamu lakukan agar bisa cepat tidur.

sulit (insomnia) adalah gangguan tidur di mana orang sulit tidur walaupun sudah mencari posisi yang nyaman.

insomnia bukan suatu penyakit akan tetapi merupakan suatu gejala ganguan tidur yang memiliki berbagai penyebab.

insomnia terjadi karna gangguan emosional  seperti kecemasan, kegelisahan, depresi atau ketakutan.

dan juga terkadang orang kesulitan untuk tidur dikarnakan otak belum lelah.

orang yang pola tidurnya terganggu dapat mengalami irama tidur yang terbalik.

mereka tertidur bukan pada waktunya tidur dan bangun pada saatnya tidur.

seperti seringnya melakukan kegiatan di malam hari sampai pagi (begadang).

untuk mengatasi gejala insomnia dapat dilakukan berbagai cara dan yang paling penting mengatur pola waktu tidur.

berikut adalah hal yang dapat kalian lakukan jika mengalami kondisi :

1. tidur dan bangun di waktu yang sama

seperti yang di jelaskan sebelumnya yang disiplin (tepat waktu) akan membuat tubuh terbiasa bangun dan tidur di waktu yang sama.

jika mengalami waktu tidur yang tertukar atau terbiasa tidur di pagi hari kamu dapat begadang dan tidak tidur satu hari.

kemudian tidur di malam berikutnya agar mengembalikan waktu tidurmu pada waktu yang sesuai.

2. hindari interaksi dengan benda elektronik sebelum tidur

cara selanjutnya adalah tidak menggunakan benda elektronik seperti handphone (hp).

pada saat menggunakan hp atau alat elektronik lainnya orang cenderung akan lupa dengan waktu sehingga mengurangi waktu tidur.

dan juga pada saat bangun dan menggunakan hp dapat menyebabkan terjadinya penurunan produksi hormon melatonin yang membuat tidur jadi terganggu.

3. tidak mengkonsumsi makanan atau minuman tertentu

jika tubuh di masukkan makanan sebelum tidur utamanya makanan yang mengandung lemak tinggi dan meminum kopi.

akan membuat oragan tubuh bekerja lebih ekstra untuk menghancurkan makanan yang masuk.

selain makanan meminum kopi yang mengandung banyak kafein dapat membuat mata terjaga semalaman

4. mandi air hangat

membersihkan badan (mandi) pada malam hari dapat dilakukan dengan menggunakan air hangat. 

mandi air hangat dapat membuat tubuh mnjadi lebih rileks dan membuat tubuh lebih cepat mengantuk.

5. konsumsi mekanan yang mengandung karbohidrat

mangkonsumsi makanan berkarbohidrat yang tidak berlebihan yang dapat membantu meningkatkan kadar hormon tryptophan.

kadar hormon tryptophan yang dapat membuat tubuh menjadi lebih mudah merasa kantuk.

6. berlatih pernapasan

dengan melatih pernapasan dapat mem bantu agar lebih mudah untuk tertidur.

mulailah mengambil napas dari hidung selama empat hitungan.

tahan napas hingga tujuh hitungan dan hembuskan napas secara perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.

melakukan beberapa cara di atas dapat membantu anda mengatasi masalah pola tidur yang terbalik dan insomnia.*