- cairan lambung yang naik ini mengandung yang dapat menyebabkan iritasi pada .

atau yang sering disebut dengan asam lambung tinggi dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan, termasuk sensasi terbakar di dada, rasa pahit di mulut, dan lainnya. 

gejala umum yang dialami seseorang saat memiliki penyakit asam lambung seperti, nyeri dada atau rasa terbakar di dada ().

regurgitasi, yaitu sensasi makanan atau cairan yang naik kembali ke tenggorokan.

kesulitan menelan.

batuk kering atau suara serak.

salah satu cara mengelola kondisi ini adalah melalui pola makan yang sehat dan teratur. 

1. sayuran hijau

sayuran hijau, seperti bayam, kale, dan brokoli, merupakan sumber serat yang baik. serat membantu mengurangi tekanan pada sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat membantu mencegah naiknya asam lambung. 

disamping itu, sayuran hijau juga kaya akan antioksidan dan nutrisi penting lainnya yang mendukung kesehatan pencernaan.

2. buah-buahan berbasis alkaline

beberapa buah-buahan memiliki sifat alkalin, yang dapat membantu menetralkan kelebihan asam dalam lambung. 

contohnya meliputi pisang, melon, apel, dan semangka. 

buah-buahan ini tidak hanya menyegarkan, tetapi juga memberikan nutrisi penting dan memberikan efek menenangkan pada lambung.

3. oatmeal

oatmeal adalah sumber serat larut yang dapat membentuk lapisan pelindung di dalam lambung, membantu melindungi dinding lambung dari efek asam. 

selain membantu mengatasi masalah pada lambung, oatmeal juga dapat menjadi pilihan sarapan yang mengenyangkan dan sehat.

4. yogurt rendah lemak

yogurt rendah lemak mengandung probiotik, bakteri baik yang dapat membantu menjaga keseimbangan mikroflora dalam sistem pencernaan.

probiotik dapat meningkatkan kesehatan usus dan membantu mengurangi gejala asam lambung. 

pastikan memilih yogurt yang tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat maksimal.

5. daging tanpa lemak

daging tanpa lemak, seperti dada ayam tanpa kulit atau ikan, merupakan sumber protein yang baik tanpa menambah beban berlebih pada lambung. 

protein membantu memperkuat otot sfingter esofagus bagian bawah, yang dapat mencegah naiknya asam lambung.

6. jahe

jahe telah lama dikenal memiliki sifat antiinflamasi dan dapat membantu mengurangi kelebihan asam lambung. 

kamu dapat mengonsumsinya dalam bentuk teh jahe atau menambahkannya ke dalam makanan sebagai bumbu.

7. teh hijau

teh hijau mengandung antioksidan dan senyawa lain yang dapat membantu melindungi dinding lambung dari kerusakan akibat asam. 

namun, hindari menambahkan gula berlebihan ke dalam teh hijau, karena gula dapat meningkatkan produksi asam lambung.

8. air kelapa

air kelapa adalah minuman yang rendah asam dan dapat membantu menyeimbangkan ph dalam lambung. 

daripada itu, air kelapa juga mengandung elektrolit alami yang dapat membantu menjaga hidrasi tubuh.

mengatasi naiknya asam lambung melibatkan perubahan gaya hidup, termasuk pilihan makanan yang tepat. 

memasukkan makanan-makanan seperti sayuran hijau, buah-buahan berbasis alkalin, oatmeal, yogurt rendah lemak, daging tanpa lemak, jahe, teh hijau, dan air kelapa ke dalam pola makan sehari-hari dapat membantu mengurangi gejala asam lambung. 

tapi, selalu penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan jika kamu mengalami masalah lambung yang persisten atau berat.