- adalah kebiasaan buruk yang bisa menyebabkan berbagai penyakit, seperti kanker, , stroke, dan impotensi.

namun, banyak orang yang sulit berhenti merokok meski sudah tahu bahayanya.

apa sebabnya? dan bagaimana cara mengatasinya?

1. mengapa sulit berhenti merokok?

salah satu alasan utama mengapa berhenti merokok terasa begitu sulit adalah karena nikotin, zat yang terkandung dalam rokok.

nikotin adalah zat yang bisa membuat otak merasa senang dan nyaman.

saat seseorang merokok, akan masuk ke dalam aliran darah dan merangsang pelepasan hormon dopamin, yang memberikan efek menyenangkan.

namun, efek ini tidak bertahan lama. setelah beberapa saat, kadar nikotin dan dopamin akan menurun, dan otak akan merasa tidak nyaman.

inilah yang membuat perokok ingin merokok lagi untuk mendapatkan sensasi nikmatnya.

lama-kelamaan, otak akan terbiasa dengan nikotin dan membutuhkan dosis yang lebih besar dan lebih sering untuk mendapatkan efek yang sama. ini disebut sebagai kecanduan.

kecanduan nikotin membuat perokok sulit berhenti merokok, karena jika mereka tidak merokok, mereka akan mengalami gejala putus nikotin.

gejala ini bisa berupa pusing, , gelisah, mudah marah, sulit konsentrasi, nafsu makan meningkat, sulit tidur, dan lain-lain.

gejala ini bisa berlangsung selama beberapa hari hingga beberapa minggu, tergantung pada tingkat kecanduan dan frekuensi merokok.

selain faktor fisik, ada juga faktor yang membuat berhenti merokok sulit.

banyak orang yang merokok karena alasan tertentu, seperti untuk menghilangkan stres, mengatasi kebosanan, bergaul dengan teman, atau sebagai bentuk identitas diri.

merokok juga bisa menjadi kebiasaan yang sudah melekat dalam rutinitas sehari-hari, seperti merokok setelah makan, minum kopi, atau saat mengemudi.

hal-hal ini membuat perokok merasa seperti kehilangan sesuatu jika mereka berhenti merokok.

2. bagaimana cara berhenti merokok?

meski sulit, berhenti merokok bukanlah hal yang mustahil.

banyak orang yang berhasil melepaskan diri dari jeratan rokok dengan berbagai cara.

berikut ini adalah beberapa cara berhenti merokok yang bisa kamu coba:

1. tetapkan niat dan komitmen.

ini adalah langkah pertama dan terpenting dalam berhenti merokok.

kamu harus memiliki alasan yang kuat dan motivasi yang tinggi untuk berhenti merokok.

kamu juga harus berkomitmen untuk tidak merokok lagi, tidak peduli seberapa besar godaan atau rintangan yang kamu hadapi.

2. tetapkan target dan rencana.

kamu harus menentukan kapan kamu akan mulai berhenti merokok, apakah secara langsung atau secara bertahap.

kamu juga harus membuat rencana untuk mengatasi gejala putus nikotin dan menghindari hal-hal yang bisa memicu kamu untuk merokok lagi.

kamu bisa mencari dukungan dari keluarga, teman, dokter, atau konselor untuk membantu kamu menjalankan rencana kamu.

3. gunakan bantuan medis.

jika kamu merasa kesulitan berhenti merokok dengan cara alami, kamu bisa menggunakan bantuan medis, seperti obat-obatan, terapi nikotin, atau terapi perilaku kognitif.

obat-obatan, seperti bupropion atau varenicline, bisa membantu mengurangi gejala putus nikotin dan mengurangi keinginan untuk merokok.

terapi nikotin, seperti permen karet, plester, inhaler, atau spray, bisa memberikan nikotin dalam dosis rendah tanpa racun rokok, sehingga bisa membantu kamu berhenti merokok secara bertahap.

terapi perilaku kognitif, seperti hipnoterapi, akupunktur, atau konseling, bisa membantu kamu mengubah pola pikir dan perilaku yang berhubungan dengan merokok.

4. ganti kebiasaan merokok dengan kebiasaan sehat.

kamu bisa mencari aktivitas yang bisa mengalihkan perhatian kamu dari merokok, seperti berolahraga, membaca, menulis, berkebun, atau bermain musik.

kamu juga bisa mengganti rokok dengan makanan atau minuman yang sehat, seperti buah, sayur, air putih, atau teh herbal.

hindari makanan atau minuman yang bisa memicu kamu untuk merokok, seperti kopi, alkohol, atau makanan pedas.

5. beri hadiah untuk diri sendiri.

kamu bisa memberi hadiah untuk diri sendiri setiap kali kamu berhasil mencapai target berhenti merokok, seperti sehari, seminggu, sebulan, atau setahun.

hadiah ini bisa berupa apa saja yang kamu sukai, seperti baju, sepatu, buku, atau perjalanan.

hadiah ini bisa menjadi penguat positif untuk kamu agar tetap berhenti merokok.

berhenti merokok adalah hal yang sulit, tetapi tidak mustahil. dengan niat, komitmen, target, rencana, bantuan, penggantian, dan hadiah, kamu bisa berhenti merokok dan menikmati hidup yang lebih sehat dan bahagia.

semoga artikel ini bermanfaat dan memberi inspirasi untuk kamu.(*)