bacakoran.co - apakah anda ingin menurunkan berat badan dan mengendalikan

jika iya, berikut adalah beberapa tips sederhana yang dapat membantu anda meraih tujuan tersebut. 

makan yang berlebihan menjadi masalah bagi sebagian orang.

karena meningkatkan resiko obesitas jika tidak tertangani. 

5 tips kontrol , efektif untuk diet & mudah di lakukan! 

1. air putih cukup

konsumsi air putih paling sedikit 2 liter, ini akan memberikan efek kenyang dan tidak mudah lapar sehingga baik digunakan untuk mengontrol nafsu makan. 

bahkan untuk penerapan diet, konsumsi air putih dapat mengacu pada berat badan.

contoh dalam setiap 20 kg berat badan dihitung 1 liter, maka jika punya bb 60 kg maka setidaknya dalam sehari butuh 3 liter konsumsi air putih. 

2. jangan stok cemilan

cemilan merupakan salah satu makanan yang harus dihindari ketika diet.

karena kandungan garam dan pengawet yang tinggi tidak baik untuk menjaga bb. 

selain itu, kandungan nya yang tidak memiliki banyak nilai gizi, serta tidak mengenyangkan akan cendrung membuat nafsu makan naik. 

makanya, untuk mengontrol nafsu makan jangan stok cemilan dirumah, agar tidak memperbesar keinginan untuk nyemil. 

3. ukuran piring lebih kecil

cara ini mungkin terlihat klise, tetapi dengan menggunakan piring lebih kecil saat makan, akan membuat kita saat mengambil makanan cepat terisi penuh. 

dengan ukuran piring lebih kecil, maka porsi makanan juga akan lebih kecil sehingga akan mempengaruhi kalori yang masuk ke tubuh lebih terkontrol. 

4. komposisi makanan 

komposisi makanan yang seimbang akan membuatmu nafsu makan lebih terkontrol, apalagi jika itu membuat kenyang lebih lama. 

sebaiknya, saat ambil makanan kompoisikan lebih banyak serat, protein dan lebih sedikit karbohidrat. 

serat dan protein yang tinggi dapat membuat kenyang lebih lama, disisi lain banyak serat tidak tinggi kalori dan lebih menyehatkan pencernaan. 

sementara protein yang cukup akan membuat sel - sel lebih baik dalam bere generasi. 

cara mudah nya, komposisi makanan bisa 

50 persen serat, 25 karbohidrat, dan 25 protein. 

5. olahraga teratur

olahraga dapat menurunkan kadar hormon ghrelin yang menstimulasi rasa lapar, dan disisi lain dapat meningkatkan hormon leptin yang menurunkan rasa lapar. 

olahraga secara teratur juga membuat tubuh lebih bugar, dan banyak kalori yang dikeluarkan. 

selain itu, kebanyakan orang yang sudah susah payah berolahraga juga punya kecenderungan untuk memilih asupan yang lebih sehat terkontrol.