bacakoran.co - merupakan salah satu minuman favorit banyak orang.

selain rasanya yang nikmat, juga memiliki manfaat untuk meningkatkan energi, konsentrasi, dan mood.

namun, apakah anda tahu bahwa minum terlalu banyak juga bisa berdampak buruk bagi kesehatan anda?

beberapa penelitian menunjukkan bahwa kafein, zat utama yang terkandung dalam kopi, bisa menyebabkan berbagai efek samping jika dikonsumsi dalam dosis tinggi atau berlebihan. 

tersebut antara lain adalah:

1. gangguan kecemasan

kafein bisa memicu pelepasan adrenalin, hormon yang membuat tubuh merasa waspada dan siap menghadapi ancaman.

namun, jika terlalu banyak, kafein bisa membuat anda merasa cemas, gelisah, atau bahkan mengalami gangguan kecemasan.

2.gangguan tidur

kafein bisa menghalangi efek adenosin, zat kimia otak yang membuat tubuh merasa lelah dan mengantuk.

namun, jika terlalu banyak, kafein bisa mengganggu kualitas tidur dan membuat anda susah tidur atau insomnia.

3. masalah pencernaan

kafein bisa merangsang aktivitas usus dan memiliki efek pencahar.

namun, jika terlalu banyak, kafein bisa menyebabkan sakit perut, mual, muntah, diare, atau bahkan memperburuk penyakit asam lambung.

4. meningkatkan tekanan darah

kafein bisa meningkatkan tekanan darah karena efek stimulasi pada sistem saraf.

namun, jika terlalu banyak, kafein bisa menyebabkan hipertensi, yaitu tekanan darah yang terlalu tinggi dan berisiko menyebabkan penyakit jantung dan stroke.

5. menyebabkan kelelahan

kafein bisa meningkatkan energi dan mengatasi rasa kantuk.

namun, jika terlalu banyak, kafein bisa menyebabkan kelelahan, karena tubuh menjadi kekurangan adenosin dan mengalami penurunan energi setelah efek kafein hilang.

6. menyebabkan sering buang air kecil

kafein bisa meningkatkan produksi urine dan membuat anda sering buang air kecil.

namun, jika terlalu banyak, kafein bisa menyebabkan dehidrasi, yaitu kekurangan cairan tubuh yang bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan.

jadi, bagaimana cara menghindari dampak buruk minum kopi terlalu banyak? salah satu caranya adalah dengan membatasi jumlah asupan kafein per hari.

menurut badan pengawas obat dan makanan amerika serikat (fda), jumlah asupan kafein yang aman untuk orang dewasa adalah sekitar 400 mg per hari, atau setara dengan sekitar 4 cangkir kopi.

namun, jumlah ini bisa berbeda-beda tergantung pada sensitivitas, berat badan, dan kondisi kesehatan masing-masing orang.

selain itu, anda juga bisa mengurangi dampak buruk minum kopi terlalu banyak dengan cara-cara berikut:

1. minum kopi tanpa gula, krim, atau susu, karena bahan-bahan tersebut bisa meningkatkan kalori dan lemak yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan berat badan.

2. minum kopi bersama makanan, karena makanan bisa membantu menyerap kafein dan mengurangi efek iritasi pada lambung.

3. minum kopi di pagi atau siang hari, karena minum kopi di sore atau malam hari bisa mengganggu siklus tidur dan menyebabkan insomnia.

4. minum air putih setelah minum kopi, karena air putih bisa membantu menghilangkan kafein dari tubuh dan mencegah dehidrasi.

5. minum kopi dengan kafein rendah atau tanpa kafein, karena kopi jenis ini bisa memberikan rasa dan aroma yang sama dengan kopi biasa, tetapi tanpa efek samping kafein.