bacakoran.co -  merupakan waktu yang istimewa bagi , untuk melaksanakan ibadah puasa selama 1 bulan penuh.

pada waktu tidurmu harus diatur agar tidak terlambat sahur dan kigiatan harianmu tidak terganggu.

karena yang berubah, membuatmu harus mengatur pola tidur sehat yang tepat selama bulan ramadhan.

cobalah untuk tetap menjaga jadwal tidur yang konsisten setiap hari, termasuk selama bulan puasa.

kebiasaan tidur yang baik membantu mengatur walau pola waktunya berubah, sehingga kamu dapat istirahat yang cukup.

berikut adalah beberapa tips tidur selama bulan ramadhan:

- sesuaikan jadwal sahur dan berbuka

perhatikan waktu sahur dan berbuka, pastikan jeda antara berbuka dan tidur cukup.

hindari makan berlebihan atau minum kafein yang dapat mengganggu tidur.

- pilih makanan ringan dan penuh nutrisi

konsumsi makanan yang ringan dan mudah dicerna saat sahur dan berbuka.

hindari makanan berlemak dan berat yang dapat menyebabkan ketidaknyamanan perut dan kesulitan tidur.

- hindari menkonsumsi kafein dan gula 

kurangi konsumsi kafein dan gula tinggi terutama saat malam hari.

kafein dapat membuat sulit tidur, sementara gula tinggi dapat meningkatkan energi yang membuat sulit untuk tidur pulas.

- atur lingkungan tidur

pastikan kamar tidurmu nyaman dan tenang, gunakan tirai gelap untuk menghalangi cahaya.

pertimbangkan menggunakan earphone atau penutup mata untuk mengurangi gangguan suara.

- jangan melewatkan olahraga ringan

lakukan aktivitas fisik ringan di pagi atau sore hari seperti membantu mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur.

- pertahankan kelembapan ruangan

pastikan kelembapan ruangan tetap terjaga, udara kering dapat menyebabkan gangguan pernapasan yang akan mengganggu tidurmu.

- hindari penggunaan gadget sebelum tidur

jauhi penggunaan smartphone atau perangkat elektronik lainnya setidaknya satu jam sebelum tidur.

cahaya biru yang dipancarkan dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang membuatmu sulit untuk tidur.

dengan memperhatikan hal-hal berikut, kamu dapat meningkatkan kualitas tidur selama bulan puasa.

tidur yang cukup dan berkualitas memberikan energi yang diperlukan untuk menjalani ibadah puasa dengan penuh semangat.*