bacakoran.co - selama bulan , umat muslim di seluruh dunia menjalankan ibadah dari fajar hingga matahari terbenam. 

sementara puasa memiliki banyak manfaat spiritual dan kesehatan.

perubahan rutinitas makan dan asupan cairan dapat berdampak pada kondisi .

termasuk menyebabkan dehidrasi kulit yang mengakibatkan wajah terlihat dan kusam. 

namun, dengan mengonsumsi yang tepat saat sahur dan buka puasa.

kamu dapat tetap terhidrasi dan bercahaya sepanjang bulan suci. 

berikut adalah empat yang harus kamu inklusikan dalam diet ramadan kamu untuk memerangi dehidrasi kulit.

1. buah-buahan kaya air

buah-buahan seperti semangka, melon, stroberi dan pepaya adalah pilihan sempurna untuk menjaga hidrasi kulit. 

kaya akan air, vitamin, dan mineral, buah-buahan ini tidak hanya membantu menjaga kulit tetap lembab dari dalam.

tetapi juga memberikan nutrisi esensial yang mendukung regenerasi sel kulit. 

mengonsumsi buah-buahan ini saat sahur atau buka puasa dapat meningkatkan kadar air dalam tubuh dan mencegah dan kusam.

2. sayuran hijau

sayuran hijau seperti bayam, kale, dan selada kaya akan antioksidan, termasuk vitamin a, c, e, dan k, yang semua bermanfaat untuk kulit. 

antioksidan ini melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas dan mendukung pembentukan kolagen yang menjaga kulit tetap kenyal dan hidrasi. 

mengintegrasikan sayuran hijau dalam makanan sahur atau buka kamu.

akan memastikan kulit kamu mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan untuk tetap terhidrasi dan sehat.

3. kacang-kacangan dan biji-bijian

kacang-kacangan dan biji-bijian seperti almond, kenari, biji chia dan biji labu.

kaya akan asam lemak omega-3 dan vitamin e, yang dikenal dapat meningkatkan kelembapan kulit dan mencegah peradangan. 

asam lemak omega-3 membantu memperkuat lapisan kulit.

yang dapat mengurangi kehilangan air dan menjaga kulit tetap lembab. 

menambahkan porsi kacang-kacangan atau biji-bijian pada makanan sahur.

atau sebagai camilan saat buka puasa dapat membantu menjaga keseimbangan hidrasi kulit kamu.

4. ikan berlemak

ikan berlemak seperti salmon, mackerel dan sarden merupakan sumber omega-3 yang luar biasa dan protein yang sangat baik untuk kesehatan kulit. 

omega-3 membantu memperkuat sel-sel kulit dari dalam.

mencegah kulit kering dan mendukung produksi minyak alami kulit. 

protein yang ada dalam ikan mendukung pembentukan kolagen dan elastin.

yang penting untuk menjaga kekencangan dan elastisitas kulit. 

memasukkan ikan berlemak dalam menu buka puasa kamu akan memberikan manfaat hidrasi dan nutrisi bagi kulit.

tips menjaga hidrasi kulit selama ramadan

selain mengonsumsi makanan yang kaya akan air dan nutrisi. 

penting untuk menjaga asupan cairan selama jam buka puasa dengan minum cukup air. 

targetkan untuk minum setidaknya 8 gelas air antara waktu buka dan sahur untuk menjaga hidrasi optimal. 

penggunaan pelembab dan rutin merawat kulit juga penting untuk mendukung upaya diet kamu dalam menjaga kulit tetap terhidrasi dan bercahaya selama ramadan.

memasukkan empat jenis makanan ini dalam diet ramadan kamu tidak hanya akan membantu menjaga kulit tetap terhidrasi dan sehat tetapi juga mendukung kesehatan secara keseluruhan. 

dengan perencanaan dan pilihan makanan yang tepat.

kamu bisa melewati bulan suci dengan kulit yang cerah dan terawat.***