bacakoran.co - tau nggak sih ternyata walaupun terasa sangat menyenangkan dan damai bagi beberapa orang ternyata punya dampak yang sangat buruk lho bagi kesehatan.
bedagang adalah kegiatan yang melibatkan tetap terjaga dan tidak tidur hingga atau bahkan pagi hari.
meskipun terkadang bedagang diperlukan karena berbagai alasan.
seperti pekerjaan, tugas kuliah, atau acara khusus yang sering kamu lakukan, main game misalnya.
kita perlu memahami dampaknya pada kesehatan dan bagaimana tetap menjaga kesejahteraan tubuh.
yuk simak beberapa dari bedagang yang wajib kamu tau!
1. gangguan tidur
bedagang mengganggu pola tidur alami kita.
kurang tidur dapat mempengaruhi konsentrasi, memori, dan kinerja fisik.
2. penurunan fungsi kognitif
kurang tidur dapat menyebabkan penurunan kemampuan berpikir, kreativitas, dan daya ingat.
kinerja otak kita akan menurun jika kita sering bedagang.
3. gangguan mood
kurang tidur dapat memicu perubahan mood, seperti mudah marah, cemas, atau depresi.
hormon stres juga dapat meningkat akibat kurang tidur.
4. penurunan daya tahan tubuh
sistem kekebalan tubuh kita membutuhkan waktu tidur yang cukup untuk memperbaiki sel-sel yang rusak.
kurang tidur dapat membuat kita lebih rentan terhadap penyakit.
5. risiko kesehatan jangka panjang
bedagang secara teratur dapat meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan obesitas.
keseimbangan hormon juga dapat terganggu.
tips bedagang yang sehat
1. konsumsi kafein dengan bijaksana
kafein dapat membantu kita tetap terjaga, tetapi jangan berlebihan.
batas maksimal konsumsi kafein adalah 600 mg per hari¹.
2. ubah waktu tidur
jika kita sering beraktivitas pada malam hari, tidur siang terlebih dahulu.
gunakan penutup mata untuk tidur lebih nyenyak.
3. pilih camilan yang sehat
konsumsi camilan tinggi protein, seperti protein shakes atau greek yogurt dengan buah-buahan.
hindari makanan tinggi gula dan karbohidrat.
4. nyalakan lampu terang
lampu terang membantu mengatur ritme sirkadian kita.
gunakan lampu terang pada malam hari dan hindari cahaya terang saat siang.
5. jangan bedagang terlalu sering
bedagang hanya jika diperlukan.
prioritaskan tidur yang cukup untuk menjaga kesehatan tubuh kita.
bedagang memang kadang tak terhindarkan, tetapi kita perlu memahami dampaknya pada kesehatan.
dengan mengikuti tips di atas, kita dapat menjaga kesejahteraan tubuh dan tetap sehat meskipun terpaksa begadang.
