bacakoran.co - kalau kamu susah tidur, coba deh sebagai yang gampang dan enak!

banyak orang yang beralih ke susu sebagai alternatif untuk mengatasi masalah tidur.

kenapa susu? karena susu mengandung penting yang ternyata bagus banget buat bikin tidur kita lebih nyenyak dan berkualitas.

susu mengandung asam amino bernama triptofan. zat ini punya efek menenangkan yang bisa bantu tubuh memproduksi serotonin dan melatonin, dua hormon yang punya peran penting dalam siklus tidur.

serotonin bikin kita rileks, sedangkan melatonin adalah hormon alami yang ngasih sinyal ke tubuh buat siap tidur. 

selain triptofan, susu juga kaya kalsium dan magnesium yang membantu menenangkan sistem saraf.

kalsium punya peran penting dalam produksi melatonin, dan magnesium membantu melemaskan otot sehingga kita bisa tidur lebih tenang.

cara konsumsi susu untuk tidur nyenyak

agar manfaat susu bisa dirasakan maksimal, sebaiknya konsumsi susu hangat sekitar 30 menit sebelum tidur.

pilihlah susu rendah gula atau tanpa tambahan gula, karena gula berlebih justru bisa bikin kita lebih terjaga.

kamu bisa tambahin madu atau bubuk kayu manis untuk menambah rasa dan manfaat, karena madu juga mengandung enzim yang mendukung relaksasi.

jenis susu yang bisa kamu pilih

tidak semua susu cocok untuk setiap orang, jadi pilih yang paling sesuai dengan kebutuhan kamu:

1. susu sapi: klasik dan kaya triptofan, baik untuk semua usia.

2. susu almond: mengandung magnesium tinggi dan cocok untuk kamu yang intoleran laktosa.

3. susu oat: kaya serat dan zat besi, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil di malam hari.

4. susu kedelai: mengandung protein tinggi dan punya efek menenangkan yang bisa bantu tidur lebih nyenyak.

manfaat susu untuk kualitas tidur

mengonsumsi susu secara rutin sebelum tidur dapat memperbaiki pola tidur dan membuat kita merasa lebih segar keesokan harinya.

ini cara alami yang bisa dicoba tanpa efek samping seperti yang mungkin ditimbulkan obat tidur.

selain bantu tidur, susu juga menutrisi tubuh dengan vitamin dan mineral yang penting untuk kesehatan.

susu bukan cuma minuman biasa—dengan manfaat triptofan, kalsium, dan magnesium yang ada di dalamnya, susu bisa jadi solusi alami yang membantu mengatasi gangguan tidur.

jadi, buat kamu yang sering insomnia, coba rutinkan minum susu hangat di malam hari untuk tidur yang lebih berkualitas.