7. Selada
Selada mengandung sekitar 29 mcg asam folat per 100 gram. Selain itu, selada juga memberikan serat, vitamin A, molybdenum, dan fitonutrisi yang mendukung kesehatan jantung dan perkembangan bayi.
Buah-buahan yang Mengandung Asam Folat
1. Pisang
Pisang menyediakan sekitar 20 mcg asam folat per 100 gram. Gbr. By Freepik.com--
Pisang menyediakan sekitar 20 mcg asam folat per 100 gram. Kandungan vitamin B6, vitamin C, kalium, dan serat membuatnya menjadi buah yang lezat dan sehat.
Manfaat kesehatan dari makan pisang antara lain:
Vitamin B6 yang terdapat pada pisang sangat membantu mengurangi pembengkakan yang sering terjadi pada ibu hamil.
Pisang dapat meningkatkan produksi sel darah merah dan putih.
Pisang mencegah segala penyakit saraf pada janin dan terutama mendukung pembentukan tulang belakang dan saraf kranial.
Pisang merupakan salah satu buah yang dapat mengatasi mual dan muntah pada ibu hamil di awal kehamilan.
Kalium dalam pisang dapat membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi pembuluh darah, yang mungkin bermanfaat bagi pasien jantung dan stroke.
BACA JUGA:Sering dianggap Makanan Desa, Inidia 9 Manfaat Ajaib Ubi untuk Ibu Hamil dan Janin, Hemm
BACA JUGA:Mitos, Bahaya Bagi Janin Ibu Hamil Harus Menjauh Dari Kucing, Benarkah ?
2. Jeruk
Jeruk mengandung sekitar 30 mcg asam folat per 100 gram. gbr. By. Freepik.com--
Jeruk mengandung sekitar 30 mcg asam folat per 100 gram. Kandungan vitamin C dalam jeruk juga membantu perkembangan sel otak pada janin.
3. Persik
Buah persik, selain mengandung 4 mcg asam folat per 100 gram, juga memberikan zat besi, mangan, vitamin A, dan vitamin C.
4. Tomat
Tomat memiliki sekitar 22.3 mcg asam folat per 100 gram. Tomat juga kaya akan antioksidan, termasuk licopene, yang baik untuk kesehatan jantung.
5. Alpukat
Alpukat menyediakan sekitar 20 mcg asam folat per 100 gram. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat, vitamin E, dan kalium.
6. Melon
Melon mengandung sekitar 21 mcg asam folat per 100 gram. Buah ini juga memberikan vitamin C, vitamin A, dan serat yang baik untuk pencernaan.
7. Stroberi
Stroberi memiliki sekitar 24 mcg asam folat per 100 gram. Nutrisi ini membantu melindungi janin dari cacat syaraf dan tulang belakang.
8. Pepaya
Pepaya menyediakan sekitar 38 mcg asam folat per 100 gram. Dalam Pepaya terdapat enzim ppain sangat berguna untuk sistim pencernaan.
Daging dan Produk Hewani yang Mengandung Asam Folat
1. Ayam
Daging ayam mengandung sekitar 3.4 mcg asam folat per 100 gram.gbr.By.freepik.com--
Daging ayam mengandung sekitar 3.4 mcg asam folat per 100 gram. Sebagaima yang kita ketahui daging ayam sendiri dikenal sebagai protein hewani yang sangat penting bagi tubuh.
2. Kalkun
Kalkun mengandung sekitar 3.8 mcg asam folat per 100 gram. Kalkun juga memberikan protein rendah lemak dan zat besi.
3. Ikan Salmon